فرهنگ احترام به بازنشستگان

فرهنگ احترام به بازنشستگان

فرهنگ احترام به بازنشستگان

بر اساس آمار بدست آمده در حال حاضر(۱۳۹۵)، حدود ۳٫۵ میلیون

نفر از سیستم تأمین اجتماعی، بازنشسته شده اند، و با

احتساب بقیه نفرات عضو در صندوقهای بازنشستگی دیگر، این

تعداد به حدود ۵ میلیون نفر می رسد. و مشخص است که

دولت و ادارات برای اینکه این نفرات به سن بازنشستگی

برسند، تا چه میزان بها پرداخته است و بدنبال آن، چه میزان

تلاش از طرف همین قشر با افتخار، در طی بهترین سالهای

عمر، صورت گرفته است تا کارها به نحو احسن اجرا گردد.

حال که بعد از سالها این نفرات به افتخار بازنشستگی نائل

شده اند، متأسفانه اجتماع، و ادارات مربوطه، آن احترام و

جایگاهی که باید به این قشر با عظمت داده شود، را فراموش

نموده است. در صورتی که در کشورهای دیگر، بازنشسته از

زمان بازنشسته شدن، علاوه بر مزایائی که به او تعلق میگیرد،

احترام ویژه ای نیز در بین مردم به آنها تخصیص داده میشود.

بدین شکل است که در زمانی که فرد به بازنشستگی نائل

میشود، جشن باشکوهی، به افتخار وی ترتیب داده میشود.

 

احترام به بازنشستگان چیست

احترام به بازنشسته، یعنی اینکه احترام به کسی گذاشته

شود، که بهترین سالهای عمر خود را برای اجرای وظائف خود،

در طبق اخلاق گذاشته و به جامعه، دولت و محل کار، تقدیم

داشته است. حال تمام نفرات استفاده کننده از موهبتهای آماده

شده توسط این عزیزان، باید به شکل ویژه ای برای این پیش

قراولان خدمت احترام قائل باشند.

 

چرا باید به بازنشستگان احترام گذاشت

حتماً بارها برای شما که این متن را می خوانید نیز پیش آمده

است که از وقت و زندگی خود را برای افراد بخصوصی، زمانهائی

را اختصاص داده و کارهائی را برای آنان انجام داده اید، و البته

بعد از انجام این کار، حداقل اگر انتظار تشکر و قدردانی از طرف

مقابل نداشته باشید، دیگر انتظار برخورد بد و نامناسب را نیز

نخواهید داشت. درست است؟

 

دقیقاً به همین دلیل است که باید به کسانی که قبل از ما برای

ما کاشتند و ما در حال استفاده از ماحصل زحمات آنان هستیم،

احترام گذاشته و قدر این زحمات را بدانیم و اگر از آنها تقدیر و

تشکر به عمل نمی آوریم، حداقل به دیده اضافه در اجتماع نیز

به آنان ننگریم.

دزدان مادر بزرگ

چندین سال پیش، سریالی را در تلویزیون در یکی از شبکه ها

پخش می نمود، که فکر میکنم، نام آن سریال، دزدان مادر بزرگ

بود، و جریان از این قرار بود که چند جوان با همدستی یکدیگر،

یک مادربزرگ را که به صورت تنها، در یک خانه ویلائی زندگی

میکرد، را ربودند و زمانی که این مادربزرگ متوجه شد که بجای

سوار شدن در ماشین های آژانس، سوار ماشین ربایندگان خود

شده است، در ابتدا ناراحت شده و غش نمود. اما بعد توانست

بر خود تسلط یابد، و بدون اینکه مشکلی برای این جوانان بوجود

آورد، در همان اویل سعی در کمک و یاری به آنان نمود، بطوری

که آنها را از بلایای مختلف، به سلامت گذراند.

 

و القصه اینکه این مادر بزرگ مهربان، علاوه بر اینکه توانست بر

قلبهای این جوانان رسوخ نموده و بجای آدمهای زمخت و

نامیمون، به آنان به دیده جوانان درد کشیده و مشکل دار، نگاه

نمود و توانست کم کم در زندگی تک تک آنها وارد شده و شروع

به حل مسائل آنها نمود. و آن جوانان نیز در نهایت زمانی که

دیدند بجای اینکه آن ها این مادر بزرگ را گروگان بگیرند، در اصل

این مادر بزرگ است که آنها را به گروگان گرفته است.

 

شاید، فوراً به نگارنده این ایراد را بگیرید که این ماجرا، واقعی

نیست، بله من هم قبول دارم، لکن این قصه اکثر بازنشستگان و

کسانی است که سالهای متمادی تجربه را به همراه خود دارند،

هر چند که تلویزیون در نشان دادن ارزشها و قدرتهای این مادر

بزرگ غلو نمود، لکن نگارنده بر این اعتقاد است که این مسائل،

نه تنها غلو نشده است، بلکه با مشاهدات انجام شده و شواهد

در دست، نیز همخوانی دارد، زیرا که در مصاحبه ای که با یک

مادر بزرگ یکصد ساله انجام دادم، متوجه این مورد شدم که

ایشان علاوه بر اینکه دادگاه حل اختلاف خانواده نیز می باشند،

خود به تنهائی یک دانشگاه سیار روانشناسی و تربیت می باشد.

پس به خوبی میتوان متوجه شد که اگر چند صد فیلم و سریال

در خصوص قهرمانهای دیگر ساخته می شود، و یکی در خصوص

ارزشهای درونی بازنشستگان و سالخوردگان تهیه می شود،

خالی از لطف نباشد که ادعا نمائیم این یکی، برابری میکند با

اکثریت قریب به اتفاق آن فیلم و سریال های دیگر، زیرا که در

این فیلم و سریال ها، نهاد درونی و تجربه های گرانمایه این

عزیزان را به رویت مردم می رساند.

قدر دانستن از بازنشستگان

این قدر دانستن، تنها اکتفا به اختصاص یک روز یا یک هفته

جهت این زحمتکشان و گنجهای فراموش شده نیروی انسانی

کفایت نمی کند، بلکه به نظر نگارنده که سعی در ایجاد نهضتی

جهت تکریم این فداکاران دارد، باید هر روز و هر لحظه این

احترام، در وجود تک تک مردم، نهادینه گردد، زیرا در جامعه ای

که به بزرگان و پیشکسوتان خود احترام گذاشته شود، آن جامعه

از هر خطر و گزندی مصون و در امان خواهد ماند.

محبوبیت بازنشستگان

محبوبیت تنها اختصاص به قهرمانان و کسانی دارد که بهترین

لحظات عمر خود را برای اعتلای وطن و انجام وظائف خود، صرف

نموده است. و محبوبیت بازنشستگان چیزی نیست جز،

تجربیاتی که در خلال کار و تلاش صادقانه و بدور از هر گونه

مشکل انجام شده است. لذا این محبوبیت بازنشستگان گرامی

را باید پاس داشت و به آن احترام گذاشت. باشد که این

محبوبیت و احترام در تک تک سلولهای جامعه، رسوخ نموده و

ارزش و جایگاه این والا مقامان، شناخته و احترام گذاشته شود.

به امید روزی که احترام به بازنشستگان و سالمندان، در جامعه

ما نهادینه گردد.

ولی بختیاری

مدرس و مشاور سلامتی و کارآفرینی بازنشستگان

 

الماس درون بازنشستگان

الماس درون بازنشستگان

الماس درون بازنشستگان

سالها دل طلب جام جم از ما می کرد،

                                آنچه خود داشت ز بیگانه تمنا می کرد.

هر شخصی درون خود، دارای مشخصات و مواهبی است که ما

به آن الماس درون می گوئیم و این الماس در زمانی که فرد به

درجه بازنشستگی نائل میشود، به مراتب درخشان تر و پرنورتر

از زمانهای دیگر نمایان می شود. لکن بعضی از دوستان

متأسفانه نه تنها این تشعشع و نور را یا نمی بینند یا نمی

خواهند ببینند و تنها به الماس ها، کارها و توانائیهای دیگران

چشم دوخته و از توانائیها و مهارتهای خود غافل هستند. ما در

این مقاله بر آنیم تا شاید گوشه کوچکی از این اشیاء با ارزش

موجود درون هر فرد را به شخص نشان دهیم.

 

الماس چیست؟

الماس یکی از سنگ‌های قیمتی و یکی از آلوتروپ‌های کربن

است که در فشارهای بالا پایدار است. آلوتروپ دیگر کربن

گرافیت نام دارد.

الماس در حالت پایدار دارای ساختار بلندروی (مکعبی) است.

الماس ساختار منشوری نیز دارد که این ساختار بصورت

شبه‌پایدار در طبیعت به صورت کانی لونسدالنیت وجود دارد

الماس سنگی است با ظاهر درخشان و دلفریب که به‌خاطر

طرح، نقش، رنگ و ظاهر زیبایش بر تمامی جواهرات ارجحیت

دارد. و به اشکال مختلف و ظاهرهای متفاوت وجود دارد.

 

الماس درون چیست؟

همانگونه که در قسمت قبل توضیح داده شد، الماس بر که بر

اثر فشار بالا به این درجه از ارزش و قیمت می رسد که بر

تمامی جواهرات ارجحیت دارد، روح و جسم انسان نیز در برابر

مشکلات و مسائل زندگی و در مقابل فشار، پایدار گردیده و

گوهر وجودی خود را به یک شئی گرانقیمت تبدیل می نماید،

البته لازم به ذکر میباشد که تعدادی از عزیزان بازنشسته،

متأسفانه خود را به خواب عمیق زده اند و نمی خواهند از این

خواب زمستانی و طولانی بیدار شده و این گوهر وجودی خود را

دریابند، لکن آنهائی که خیلی سریع و خوب به این شئی درون

خود دست می یابند، نه تنها برای خود که برای جامعه نیز بی

نهایت مفید و مثمر ثمر خواهند بود و این قبیل افراد، با توجه به

اینکه متوجه این موضوع شده اند که این شی با ارزش درون

خود، منحصر به فرد و نایاب می باشند به خوبی از این

خصوصیت استفاده نموده و در زمان بازنشستگی و زمانی که

بعضی ها، آن را انتظار برای سفر آخرت تعبیر می نمایند، بهترین

سفرهای خود را آغاز و بهترین پیامدها را برای خود و دنیای

پیرامون خود، مهیا و آماده می نمایند.

چطوری باید این الماس را کشف نمائیم؟

این الماس ها، که در درون هر فرد نهاده شده و البته درون افراد

بازنشسته از نوع درخشان تر و پر ارزش تر، مخفی گردیده

است، باید توسط یک سری از اعمال و روشها و افکار آنها را

کشف و در صدد استفاده از این اشیاء گرانقیمت برآئیم. لذا در

درجه اول، باید نسبت به شناسائی آن که مسلماً با نسخه

خودمان قابل شناسائی و درک است برآئیم. این کشف ابتدا باید

با بخشیدن تمام کسانی که در طول سالیان سال، متأسفانه از

آنها زخم خورده یا دچار مشکل و عذابی گردیده ایم، آغاز گردد و

اگر این کار به خوبی انجام گردد، ذهن ما آزاد شده و بدنبال این

کشف بزرگ و عظیم می رود. شاید در همین جا، بعضی از

دوستان به من خرده بگیرند که چگونه فردی که ما را دچار فلان

مشکل یا دچار فلان بلا نموده است را ببخشیم، اما من در

جواب این عزیزان دوست داشتنی عرض مینمایم که برای کشف

این الماس، باید ذهن کاملاً عاری از هر گونه نفرت و کینه باشد.

و این آزادگی از قید کینه و نفرت، هدیه ای است که شما به

خودتان می دهید و لازم نیست که به آن نفرات این بخشش

عنوان گردد. بلکه شما می بخشید نه به این علت که آنهائی

که به شما جفا نموده یا شما را دچار مشکلی نمود ه اند،

مستوجب بخشیده شدن هستند، خیر، بلکه چون ارزش شما

بیشتر از آن است که نفرت و کینه در ذهن خود جای دهید.

پس همین الان تمام کینه و نفرتی که در ذهن دارید را به کناری

انداخته و کلیه نفرات را ببخشید و این هدیه زیبا را به خودتان و

زندگی دوم خود(بازنشستگی) هدیه دهید.

در مرحله بعدی بعد از آزاد شدن از قید کینه و نفرت، به سراغ

گوهر وجودی خود می روید و می بینید چه چیزی در وجود شما

نهاده شده که در دیگران وجود ندارد.

مثل اثر انگشت این شئی گرانبها برای هر شخص منحصر به

فرد است و باید در جهت کشف آن و استفاده بهینه از آن قدم

برداشت.

به چه طریق از این الماس ها استفاده کنیم؟

در زمانی که نسبت به کشف این الماس ها اقدام نمودیم و

متوجه شدیم که ما خصوصیاتی داریم که منحصر به فرد و تنها و

تنها در وجود ما مخفی است، می توانیم از این الماس های

نایاب و ارزشمند، با در اختیار گذاشتن آن بصورت خدمت و کالا

برای دیگران سودمند بوده و خود نیز از قبل دریافت حق الزحمه

ارائه آن، از مزایانی آن بهره مند گردیدم.

البته لازم به ذکر است که ما هیچ وقت نمی خواهیم کمبودها و

مسائل مبتلابه که عزیزان بازنشسته با آن درگیر هستند را

نادیده بگیرم، لکن اگر اجازه بدهید در این روزگار پرمشغله و

پرهیاهو، کمی از این مسائل ذهن خود را آسوده نموده تا

بتوانیم گوهر وجودی خود را دریافته و به نحو احسن از آن

استفاده لازم و کافی را بنماییم.

نتیجه:

با توجه به اینکه هر یک از ما، دارای الماس های درخشنده و با

ارزشی هستیم، دیگر لزومی ندارد که به دیگران و الماس های

آنها رشک ببریم، بلکه باید هر چه سریعتر در دوران

بازنشستگی، از توانائیها و مهارتها و علائق خود آگاه شده و

نسبت به ارائه آن به دیگران و داشتن احساس لذت شادی و

نشاط در وجودمان و در خانه هایمان، از زندگی

دوم(بازنشستگی) کمال استفاده و بهره را ببریم.

زندگی دیکته نیست که به ما گفته شود، زندگی انشایی است که باید آنرا تنها بنگاریم

ولی بختیاری

مدرس و مشاور سلامتی و کارآفرینی بازنشستگان

 

ضرورت انجام معاینات ادواری بازنشستگان

ضرورت انجام معاینات ادواری بازنشستگان

معاینات ادواری بازنشستگان

01

یکی از مهمترین و اساسی ترین برنامه های پیشگیری از بروز

بیماریها و حوادث ناشی ازکار در هرکشوری که به عضویت

سازمان بین المللی کار و بهداشت جهانی درآمده انجام معاینات

پزشکی جهت افراد شاغل میباشد. که بهینه می باشد که

چنین معایناتی در قشر خوب و زحمت کشیده بازنشسته نیز به

اجرا درآید.

اکثر بیماریها مخصوصاً بیماریهای صعب العلاج و سرطانها، اگر

زود تشخیص داده شود، قابل درمان و بهبود می باشد، لذا کلیه

ادارات و سازمانها، برای اینکه کارمندان خود را از هر گونه

بیماری و مشکلات ناشی از ورود هر گونه بیماری مصون نمایند،

نسبت به معاینات ادواری آنان در هر سال، اقدام می نمایند.

02

معاینات ادواری چیست؟

چنانچه اولین علائم بروز بیماریها(اعم از شغلی و غیر شغلی)

نمایان شود طی انجام معاینات ادواری (حداقل سالی یکبار)

میتوان با صرف کمترین هزینه جلوی پیشرفت بیماری را گرفت و

سلامتی شاغل را تضمین کرد.

ازاین منظر معاینات ادواری نوعی بیمه عمر تلقی می¬گردد که

از بروز نواقص جسمی و مشکلاتی که بر اثر بیماریها پیش از

رسیدن به سن بازنشستگی در نیروی کار و تولید کشور

جلوگیری میکند. و در زمان بازنشستگی، جلوی هزینه های

هنگفت و صدمات جبران ناپذیری که از بروز بیماریها بوجود می

آید، گرفته شود.

03

اهداف معاینات ادواری چیست؟
– تشخیص و درمان به موقع بیماریها و عوارض ناشی از کار در

شاغلین و بازنشستگان (مثل تشخیص و درمان دردهای کمری

پیش از مزمن شدن و آسیب زدن به دیسک و انجام عمل

جراحی پرهزینه و اغلب بی نتیجه)

– توصیه برای تغییر شغل و یا محدود کردن کار در افراد بیمار

شاغل و بازنشسته
– جلوگیری از انتقال بیماریهای واگیر دار در شاغلین و

بازنشستگان
– پیشگیری از بروز بیماریها و عوارض ناشی از کار در کارکنانی

که شغل مشابه دارند.

– انجام مطالعات و کارهای پژوهشی برروی عوامل زیان آور

محیط کار در شاغلین و بازنشستگان

06
– ارزشیابی و تعیین میزان کارآئی روشهای کنترلی عوامل زیان

آور محیط کار

 

معاینات ادواری برای چه گروه هائی لازم و ضروری می باشد؟

این معاینات برای کلیه افراد در کلیه سنین، لازم و ضروری است،

لکن ضرورت آن در زمان بازنشستگی، دو چندان میشود، چرا که

اگر هر بیماری، زود تشخیص داده شود، در هزینه و مدت و نحوه

درمان آن تأثیر بسزائی خواهد داشت. و این معاینات علاوه بر

سهیم کردن صندوقها و کانونها در سلامتی بازنشستگان، به

بازنشستگان گرامی این امید را نیز میدهد که دستگاههای

اجرائی و دولت، هم اکنون نیز علیرغم اینکه این عزیزان، از کار

فارغ گردیده اند، هنوز سلامتی آنان برایشان مهم میباشد.

04

معاینات ادواری چه مسائلی را آشکار میکند؟

معاینات ادواری بازنشستگان اگر بصورت صحیح و توسط

متخصصین مشخص انجام شود، می تواند کلیه امراض را در

ابتدای کار، تشخیص و دستورات لازم در جهت درمان، یا

جلوگیری از پیشرفت آنرا با هزینه های کم صادر نماید. و این

تشخیص می تواند از ورود بیماری مهلک و خطرناک افسردگی

که به واسطه بروز امراض به بدن، ظاهر میگردد، جلوگیری نموده

و هر بیماری را در همان بدو ورود و ظهور علائم اولیه تشخیص و

درمان نمایند.

08

زمان معاینات ادواری

بهترین زمان جهت انجام معاینات ادواری، پس از شروع دوران

بازنشستگی و فراغت از کار می باشد، زیرا که با شروع دوران

کهنسالی، بیماریها، همراه با افسردگی به راحتی وارد بدن

بازنشستگان گردیده و خیلی زود، جای خود را در بدن این

عزیزان، پیدا نموده و جایگزین گردد. و اگر بتوان این معاینات را

بصورت ادواری و هر ساله یکبار برای کلیه این گنجینه های

نیروی انسانی برگزار نمود بشکل بی سابقه ای بر سلامتی

روانی و جسمی آنان تأثیر خواهد گذاشت.

09

مزایا جهت صندوقها و کانون های بازنشستگان
در صورت انجام معاینات ادواری جهت بازنشستگان، و آگاهی

آنان از وضعیت سلامتی خود، صندوقها نیز می¬توانند از این

معاینات، مزایای خاص خود را دریافت نمایند. زیرا اگر هر فرد

بازنشسته به موقع نسبت به وضعیت سلامتی خود، آگاهی

یابد و نسبت به درمان و رفع مشکل خود اقدام نماید، دیگر به

بیماری صعب العلاج و خدا ناکرده، به سرطان مبتلا نگردیده و در

نتیجه از مخارج بی حد جلوگیری به عمل آمده و مشکلات آتی

را که مسلماً گریبانگیر صندوقها و کانونهای بازنشستگان نیز

خواهد گردید، را مرتفع می نماید.

لذا پیشنهاد این است که صندوقها و کانونها، نسبت به انجام

معاینات ادواری جهت بازنشستگان خود اقدام نموده و از این

بابت، یک معامله دو سر سود را انجام داده که هم بازنشستگان

گرامی از سود آن منتفع خواهند شد و هم صندوقها و کانونها، از

دردسرهای آینده که ممکن بود بر آنان مترتب گردند، در امان

خواهند ماند.

10

نتیجه گیری:
هرچند در سالهای اخیر با اطلاع رسانی¬هایی که توسط

رسانه های جمعی و سازمانهای ذیربط ( مراکز بهداشت –

ادارات کار و سازمان تامین اجتماعی ) انجام شده تا حدودی

کارفرمایان از اهمیت و نحوه انجام معاینات پزشکی شاغلین آگاه

شده¬اند ولیکن این امر هنوز در مورد بازنشستگان چندان انجام

نمی شود،

متاسفانه در حال حاضر این امر به علت اینکه بازنشستگان

گرامی از کار فارغ گردیده اند و تقریباً فعالیت بعضی از آنها بسیار

محدود شده است، بسیار با اهمیت و همچون بسیاری از برنامه

های پیشگیرانه در جامعه ما ناشناخته و ناملموس است .

به این دلیل امروزه، اولین و مهمترین وظیفه کارشناسان

بهداشت حرفه¬ای و پزشکان طب کاراطلاع رسانی به افراد

ذینفع (حقیقی و حقوقی) در خصوص اهمیت معاینات شغلی

است.
نتیجه ای که ازاین طریق در اقتصاد کشور نمود میابد عبارت

است از: صرف هزینه های هنگفت درمان بیماریهای لاعلاج

شغلی و حوادث مرگبار در راه و بهبود تولید و صنعت که خود

مستقیما موجب ارتقای حقوق و دستمزد و سطح زندگی

شاغلین و بازنشستگان میشود یعنی همان نتیجه ای که امروزه

در کشورهای توسعه یافته به ثمرنشسته است .

 

بازنشستگان حق بزرگی به گردن همه ما دارند و موظفیم هر

چه در توان داریم برای خدمت به آنان ارایه دهیم.

ولی بختیاری

مدرس و مشاور سلامتی و کارآفرینی بازنشستگان

 

 

تغییر در بازنشستگی چیست؟

تغییر در بازنشستگی چیست؟

تغییر در بازنشستگی چیست؟

001

پس از ۳۰ سال که در اداره مشغول خدمت باشیم، نهایتاً با ابلاغ حکم بازنشستگی مجبور به خانه نشینی می­گردیم، چه بسا این خانه نشینی(البته برای بعضی­ها) مسائل و مشکلاتی را به همراه داشته باشد. در این موقع، کارمندانی که دارای تخصص یا مهارت ویژه­ای هستند، تنها با تعویض محل خدمت روبرو هستند، اما کارمندانی که تخصص ندارند، و همچنین اکثر بانوان، بیشتر خانه نشینی را بر می­گزینند، و مشخص است که چون خانه نشینی شرایط و وضعیت خودش را دارد، و اگر تا کنون هیچ مسئله­ای اتفاق نیافتاده، دلیل بر این نیست که هر دو طرف، تمام قوانین و مقررات را عمل می نمودند. بلکه اکثر مواقع بعلت این مسئله ای رخ نداده که چون یکی یا هر دو نفر از زوجین مشغول خدمت در اداره بودند و زمان کمتری را در منزل سپری می نمودند، مسئله بحرانی بوجود نمی آمد.

007

اما از این به بعد دیگر شرایط متفاوت است و باید به این وضعیت به دید دیگر نگریست و اگر بعضی از رفتارها و عادات خود را تغییر ندهیم، با مسائل عدیده­ای در خانه روبرو خواهیم گشت.

خداوند انسانها را با سرشتهای(ویژگی ها خصلتها) متفاوت آفرید و اختیار تغییر به انسان داد

تغییر درآنچه که بودیم براساس تلاش و درخواست ما از خداوند است .

روح و قلب که بزرگ شود فضایی پیدا میکند تا برکت و آرزوها را درخود بپذیرد

این فضا با سپاسگزاری و پالایش وسیع میشود.

 

چرا به تغییر نیازمندیم؟

مشخص شد که بودن همزمان زوجین در خانه، نیازمند رعایت یکسری اصول می­باشد و اگر تاکنون به آن اصول پایبند نبودیم، لازم است که از همین الان نسبت به تغییر در عادات و رفتار خود اقدام نمائیم. چه بسا اگر این تغییرات انجام نگردد، شرایط برای هر دو طرف سخت و بغرنج خواهد شد.

023

متأسفانه در چند ماه گذشته شاهد نوع جدیدی از طلاق­های عاطفی زوجین بوده و هستیم، مردانی که بر اساس شرایط، مجبور به گذراندن شبهای خود در ماشین خود در کنار پارک­ها و محل­های عمومی هستند و زمانی که از آنها علت این کار سئوال می­گردد، همگی بحث اختلاف با خانواده را مطرح نموده و اینکه هیچ یک از دو طرف حاضر به تغییر در عادات و رفتار خود نبوده و نیستند، کاملاً مشخص میشود. پس لازم است در قبل از اینکه شرایط به وضعیت غیر قابل تحمل برسد، اقدام به تغییر در عادات و رفتارهای خود نمائیم.

 

افراد چگونه تصمیم می گیرند که تغییر کنند؟

این تصمیم گیری، در بعضی از مواقع چنان سخت می­نماید، که بلند کردن یک بار چند صد کیلوئی برای یک نفر به همان اندازه، سخت و مشکل می­آید. و بقول معروف، باید قبول کنیم که نیاز به تغییر داریم، که اگر اینکار انجام شود، دقیقاً نیمی از راه طی شده است. آدم خواب را میشود بیدار نمود، اما آدمی که خود را به خواب زده، را نمی­شود بیدار نمود، زیرا که دیگر او خواب نیست که بیدارش کنیم، و در مقابل بیدار شدن مقاومت می نماید.

021

حال اگر یکی از طرفین(چه خوب است که هر دو طرف) قبول نماید که نیاز به تغییر دارد و در جهت تغییر در رفتارها و عادات خود اقدام نماید.

مقاومت در برابر تغییر:

یکی از بحث­های اصلی در خصوص تغییر آن است که از زمانی که تصمیم به تغییر می­گیریم، کائنات بصورت تمام قد در جلوی ما قد علم نموده و بهر صورت و بهر علت می­خواهد که ما تغییر نکنیم، بارها تصمیم گرفته­ایم که رژیم بگیریم، اما به محض نیت کردن، مراسم­های عروسی و جشن برپا گردیده و ما مجبور هستیم که به آن مراسم رفته و خیلی زشت است که در آن مراسم، ما روزه گرفته و از میوه و شیرینی و غذاهای تهیه شده که عموماً خیلی شیرین و چرب هستند، چشم پوشی نمائیم. پس اگر میخواهیم تغییر نمائیم، در درجه اول باید نیت خود را آهنین نموده و خود را برای روبرو شدن با مقاومت کائنات و اطرافیان مهیا نمائیم. در صورتی که این مقاومت را حداقل برای چند روز انجام دهیم، آنگاه آنها عقب نشینی نموده و راه برای تغییر هموار خواهد شد.

015

 

 

بهای تغییر چیست؟

همه می­دانیم که در صورتی که بخواهیم چیزی بدست بیاوریم، لاجرم باید از چیزی چشم پوشی نمائیم، مثلاً اگر میخواهیم رژیم بگیریم، حداقل باید بمدت چند روز از خوردن مواد غذائی چرب و شیرین و پر انرژی خودداری نمائیم، و اگر این مقاومت را داشته باشیم، مسلماً پرچم پیروزی برای ما به اهتزار خواهد آمد.

024

 

مراحل تغییر:

بر اساس آموزه­های خوانده شده در کتاب اثر مرکب نوشته دارن هاردی، باید این را بدانیم که تغییر، باید آهسته و متوالی انجام شود، بخاطر اینکه اگر تغییر را بخواهیم یکدفعه و بصورت ضرب الاجل انجام دهیم، کودک درون ما، براحتی سکان هدایت بدن را بدست گرفته و خود یکی از بزرگترین مزاحمهای انجام تغییر می­گردد. پس لازم است که بدانیم که تغییر باید آهسته و اما بصورت پیوسته و مداوم انجام گردد تا پایدار گردد.

019

 

فرمول تغییر

این فرمول را که توسط دوست بسیار عزیزم، استاد قریبیان در سایت باور تغییر، درج گردیده است، را عیناً انتقال داده­ام

  1. شک دارم و برای شروع تغییر بهانه‌های مختلف می‌آورم بنابراین مراحل قبل از تغییر را در ذهنم مرور می‌کنم (انکار – انزجار – معامله – پذیرش بدون عمل – تصمیم برای تغییر)
  2. تغییر را از همین الآن شروع می‌کنم (عدم تعویق)
  3. تغییر را کوچک و خرد می‌کنم (کوچک‌سازی تغییر)
  4. همین تغییر کوچک را به‌صورت مستمر انجام می‌دهم (اصل اثر مرکب)
  5. خودم را برای روبرو شدن با مقاومت‌ها آماده می‌کنم (اصل مقاومت)
  6. برای تغییرم یک جایگزین تعیین می‌کنم (جایگزین)
  7. برای تغییرم یک الگو در نظر می‌گیرم( الگوسازی)
  8. برای تغییر کوچک یا جایگزین، شرط‌گذاری می‌کنم (شرط‌ گذاری)
  9. از تغییرات کوچکم مراقبت می‌کنم(اصل مراقبت)

هر شب از خودم حساب‌ وکتاب تغییر را(طبق جدول عادت سازی) می‌خواهم (حساب‌وکتاب)

018

امیدوارم که با مطالب ذکر شده، توانسته باشم کمکی در جهت تغییر در زندگی بازنشستگان و خانواده هایشان، ایجاد نمایم و محیط گرم و صمیمی که لازمه یک خانواده خوب مخصوصاً در هنگام زندگی دوم(بازنشستگی) می باشد، را فراهم آورده باشید.

 

ولی بختیاری

مدرس و مشاور سلامتی و کارآفرینی بازنشستگان

#بازنشستگی، #شادی، #نشاط، #تغییر، #سلامتی#

 

 

داشتن هدف در دوران بازنشستگی

داشتن هدف در دوران بازنشستگی

002داشتن هدف در دوران بازنشستگی

 

همانگونه که در جریان هستید، در خصوص اینکه جهت مسافرت طولانی مدت بازنشستگی، باید حتماً کوله خود را آماده و پر نمائیم. صحبت نمودیم و گفتیم که هر چه که در پرنمودن این کوله، مداومت و برنامه ریزی بهتری نمائیم، در مسافرتی که در پیش خواهیم داشت، راحت­تر و بدون دردسر کمتری این مسافرت را طی خواهیم نمود.

%d8%b3%d8%a7%da%a9-1

اولین گام برای آماده سازی این کوله، چیزی نیست جز، هدف گذاری.

 

هدف گذاری، یعنی اینکه از هم اینک هدفهائی را که برای ورود به این مسافرت باید داشته باشیم را باید تعیین و در جائی مکتوب نمائیم. و اهدافی را که مقرر است در دوران بازنشستگی، به آنها برسیم را مکتوب نمائیم.

 

مهم­ترین اصل در این خصوص این است که آیا فرد برای خودش هدف دارد، یا اینکه فکر می­کند باید منتظر بود که خدا چه برای ما پیش می آورد و روزگار، خود برای ما چه سناریویی نوشته است، یا اینکه مانند خیلی از افراد موفق دیگر، فکر می­کنید که خود باید زندگی آینده­تان را بسازید و حتی منتظر بقیه و حتی خدا نشوید. اگر از قشر اول هستید که دیگر صحبتی با شما نداریم و میتوانید در همین جا، ادامه مقاله را نخوانده و منتظر تقدیر شوید تا ببنید که تقدیر برای شما چه پیش خواهد آورد.

007

لکن اگر از قشر دوم هستید، باید برای خود برنامه­ها و اهدافی مد نظر داشته باشید، و مصمم و متعهد باشید که به آن اهداف برسید.

 

اگر با داشتن اهداف و نوشتن راههای اجرائی رسیدن به آن، زندگی آینده خود را ترسیم نمودید، از شما تقدیر بعمل می­آید چون بزرگ­ترین و مهم­ترین کار ممکن را انجام داده­اید، کاری که کسانی که افسرده هستند، علاقه ای به انجام آن ندارند.

کسی که بی هدف در زندگی باشد، حتی نفس کشیدنش نیز می تواند زیادی باشد چه برسد به زندگی کردن، انسانهای بسیاری هستند که عملاً مرده هستند و اجسامی هستند که بی اختیار حرکت می کنند، اما از زندگی خود بی اطلاع بوده و چرخ زندگی دیگران را هل می دهند تا به هدف برسند. بقول ظریفی می گفت:

اگر هدف ندارید، به سرعت دارید چرخ هدف دیگران را به حرکت در می آورید.

023

برای چه اهداف بنویسیم؟

هدف چیست و داشتن آن چه ضرورتی دارد؟ یک هدف چه خصوصیاتی باید داشته باشد؟ آیا هدف باید کمی باشد یا کیفی؟ چگونه می‌توان هدفی را انتخاب کرد؟ بعد از آنکه هدف خود را انتخاب کردیم، در ارتباط با آن لازم است چه کاری انجام دهیم؟ و…

بطور کلی، هدف وضعیتی است که می‌خواهیم در آینده به برسیم. اگر ما برای خوددمان هدف نداشته باشیم، بناچار، محیط پیرامون‌، وضعیت را به ما تحمیل می‌کند. و معلوم نیست که چیزی که محیط برای ما فراهم می نماید، مورد پسند ما واقع گردد. پس چه بهتر که خود، هدف مطلوب‌مان را معلوم کنیم و به سمتش در حرکت باشیم.

زمانی که شما می خواهید با ذره بین آتشی بیافروزید، حتماً باید ذره بین را درست و در جهت نور خورشید گرفته و آنگاه با تمرکز کردن امواج بر روی یک نقطه، آن نقطه افروخته خواهد شد و شما به خواسته خود که روشن نمودن آتش است نائل می­شوید، اما اگر این ذره­بین را مرتب جابجا نمائید، هیچگاه به آتش نخواهید رسید.

015

داشتن هدف در زندگی نیز مهمترین اصل برای تمرکز شما بر روی عملکردتان می­باشد، اگر هدف داشته باشید، می توانید آینده خود را بسازید، و بر آینده خود حکمفرمائید نمائید.

 

ضرورت داشتن هدف

انتخاب هدف، یکی از ضرورت‌های زندگی است که اگر آگاهانه انجام نشود، نا‌آگاهانه صورت خواهد گرفت. یکی از ضرورت‌های انتخاب هدف، این است که تمرکز ذهنی را به همراه خواهد داشت. داشتن ذهنی متمرکز، یکی از شرط‌های لازم برای موفقیت است. یک ذهن متمرکز قدرت تفکر و خلاقیت دارد و پر از انرژی است، بنابر این می‌تواند در مسایل کنکاش کند و اعماق آنها را ببیند.

005

 

ویژگی‌های هدف

هدف باید دارای سه ویژگی اساسی باشد، ۱- ملموس باشد، ۲- خودمان باور داشته باشیم، ۳ – دارای زمان باشد.

در خصوص ملموس بودن، یعنی اینکه باید کاملاٌ قابل لمس باشد، اگر میخواهید پولدار شوید، باید مشخص نمائید که چه میزان پول میخواهید، اینکه هدف بگذارید، پول زیادی میخواهم، باید منتظر بمانید تا بلکه، این آرزوی شما محقق میگردد یا خیر، اما اگر هدف داشته باشید که مثلاً من تا پایان ماه، ۱۰ میلیون تومان میخواهم یا تا پایان سال ۱۰۰ میلیون تومان میخواهم، این کاملاً ملموس و قابل لمس می باشد و قابل اندازه گیری است.

خصوصیت دوم هدف این است که باید برای خودمان دست یافتنی باشد، این بدان معناست که اگر چیزی را هدف قرار دهیم، که خود اعتقاد رسیدن به آن را نداریم، مسلماً درست فکر کرده ایم و به آن نخواهیم رسید حال آن هدف چه کوچک و چه بزرگ باشد، ما به آن دست نخواهیم یافت، لکن اگر هدفی باشد که خود معتقد به رسیدن به آن هستیم، باز هم فرقی نخواهد کرد که تا چه حد کوچک با بزرگ باشد، باز به آن دست خواهیم یافت.

این مشکل هدف نیست، بلکه مشکل اعتقادات و باورهای ماست، بقول استاد عباس منش در مثال باران و سطل، گفتند که در زمانی که باران میبارد، شما هر چقدر سطلتان بزرگتر باشد، باران بیشتری را ذخیره خواهید نمود و هر چقدر سطلتان کوچک باشد، مقدار بارانی که ذخیره خواهید نمود، به همان نسبت نیز کاهش خواهد یافت، پس در اینجا مشکل، باران نیست، بلکه مسئله اصلی، اندازه ظرف ما می باشد که در ذخیره سازی باران مؤثر است.

خصوصیت سوم هدف این است که باید حتماً زمان داشته باشد، اینکه من فلان هدف را دارم، کفایت نمی کند، باید مشخص کنید که این مبلغ پول را تا چه زمانی میخواهید به دست آورید.

006

اگر چنین کاری انجام دادید، مطمئناً باید هدف را دست یافته تلقی نمائید.

 

تحقق هدف

تحقق یک هدف، فرایندی است که در آن کیفیتی تبدیل به کمیت(هایی) می‌شود. این فرایند چهار مرحله دارد که عبارتند از: قصد، مأموریت، افق حرکتی و برنامه. هر کدام از این مراحل، ویژگی‌هایی دارند و پرداختن به آنها شرایطی دارد.

پس از تعیین هدف، باید برنامه ریزی برای تحقق آن، انجام گردد و در جهت رسیدن به آن هدف، تصویر سازی بی نهایت می­تواند، ما را به جلو هدایت نماید.

پس اولین برنامه ریزی جهت دوران بازنشستگی، داشتن هدف در زندگی و به دنبال آن امید در زندگی می­باشد که اگر هدفی در زندگی وجود داشته باشد، بدون خستگی و بدون وقفه به زندگی و کوشش خود ادامه می دهید،

  • هم اکنون سه هدف مهم در زندگی که باید در همین دوران بازنشستگی به آن دست یابید را بنویسید و خود را متعهد سازید که در ظرف مدت مشخصی به آن اهداف خواهید رسید.

019

بیرون ز تو نیست هر آن چه درعالم هست     

                                  از خود بطلب هر آن چه خواهی تویی

گنجینه نیروی انسانیhttp://valibakhtyari.ir

 

 

کوله خود را پر کنید

کوله خود را پر کنید

کوله خود را پر کنید

%d8%b3%d8%a7%da%a9-1

تا حالا به مسافرت رفته اید؟

آیا موقع رفتن به مسافرت، کوله یا ساکی با خودتان همراه داشته اید؟

اگر این مسافرت چند روزه باشد، چطور؟

حتماً با خودتان میگوئید این دیگر کیست؟ مگر میشود کسی به مسافرت نرفته باشد و نداند که باید همراه خود ساک به همراه داشته باشد یا خیر و اینکه اگر مدت و مکان مسافرت طولانی­تر و دورتر باشد، دیگر بجای ساک از چمدان استفاده می­شود.

در زمانی که فردی میخواهد به مسافرت برود، با سه حالت روبروست:

  1. نفراتی هستند که چون همیشه در مأموریت و مسافرت هستند، همیشه آماده مسافرتند و چمدانشان آماده است، تنها کافی است که آن ساک و چمدان را برداشته و با خود همراه نمایند، زیرا از قبل، همه چیز را تهیه و در ساک قرار داده اند.
  2. گروه دوم، نفراتی هستند که از مشخص شدن زمان مسافرت، ساک یا چمدانی آماده میگذارند و کم­کم، وسائل لازم و مورد نیاز خود را در آن ساک یا چمدان قرار می دهند.
  3. عده ای دیگر، بدون آماده نمودن وسایل، به سفر میروند و خودتان میتوانید حدس بزنید که اگر این مسافرت چند روزه باشد، چه مسائل و مشکلاتی گریبانگیر این فرد، خواهد شد.

kole

حتماً تا حالا با خودتان گفته اید که چرا این سئوالها پرسیده می شود و چرا ما باید به این سئوالها پاسخ دهیم. چند دقیقه دیگر تحمل نمائید، تا جواب تمام سئوالهایتان را متوجه شوید.

مثل اینکه همین دیروز بود که من وارد سازمان گشتم، آن موقع جوانی ۲۲ ساله بودم، و با شروع به کار در سازمان، خیلی خوشحال و مسرور از شروع به کار در یک اداره دولتی بودم. وقتی به همکارانی که در حال بازنشسته شدن بودم، روبرو میگشتم، به آنها با تعجب میگفتم، شما مدت ۳۰ سال در این اداره خدمت نمودید، خودش یک عمر می شود، و آنها نیز به من میگفتند بله، و در این مدت، چه روزگارانی را پشت سر گذاشته ایم.

حال حدود ۳۰ سال از آن موقع گذشته است و مسئول بازنشستگی سازمان، اعلام نموده است که عنقریب بازنشسته خواهم شد. ناگهان، یاد آن روزگار و صحبتهائی که بین نگارنده و همکاران قدیمی تر رد و بدل شده بود، افتادم و متوجه شدم که باید به یک سفر طول و دراز وارد گردم.

سپس با خود اندیشیدیم برای این سفر چه وسائلی آماده نموده ام. آیا وسائلی آماده نموده ام که در این سفر، همه وسائل لازم را داشته باشم، یا اینکه وسائلم ناقص است و در طول سفر باید دست به دامان دیگران جهت برطرف نمودن نیازهایم گردم.

این مسافرت(بازنشستگی) بسیار نزدیک است:

mirror

مسلماً شما نیز به آینه­های اتومبیل نگاه افکنده­اید که روی آن نوشته است، “اجسام از آنچه که در آینه می­بینید به شما نزدیکتر است”

و این جمله در این موضوع نیز کاملاً آشکار و مشخص است، یعنی بازنشستگی از آنچه که فکر می­کنید و در ذهن خود می­پندارید، به شما نزدیکتر است. اگر در پذیرفتن این جمله شک دارید، می توانید این را از دیگر بازنشستگان نیز پرسیدید، یا چرا راه دور بروید، می توانید نگاهی به گذران عمر خود نمائید که چه مدت طول کشید تا شما از دبستان به این اداره پا نهادید؟ آیا خیلی سریع نگذشت؟

 

این مسافرت چه مدت طول میکشد؟

%d9%85%d8%b1%d8%af-%d8%b3%d8%a7%da%a9-%d8%a8%d9%87-%d8%af%d8%b3%d8%aa1

در حال حاضر، سن بازنشستگی در دهه پنجم عمر می باشد، یعنی بین ۵۰ تا ۶۰ سالگی است(البته کمتر از این سن و بیشتر از این سن نیز می باشد، لکن اکثریت قریب به اتفاق نفراتی که بازنشسته می گردند، در این سن قرار دارند) .

البته لازم به ذکر می باشد که همانگونه که خودتان مستحضر می­باشید، در زمان بازنشستگی، حقوق به مقدار قابل ملاحظه­ای کاهش و جسم، فرسوده­تر می­گردد و از لحاظ حوصله و حواس پنج گانه نیز با تحلیل قوا روبرو می­شویم. و مسلم است که در آن زمان، تعداد افراد خانواده، بیشتر و سطح توقعات از بزرگان فامیل، بالاتر می­رود.

حال به نوبت به امید به زندگی میرسد، امید به زندگی چه میزان است؟ در حال حاضر و در این خصوص، نظرات متفاوت است، لکن آن مطلبی را که بدست آورده­ام، امید به زندگی در آقایان ۷۵ و در خانمها ۷۷ سال است.

در بررسیهائی که به عمل آوردم، در یکی از مقالات، آمده است که در سال ۱۴۰۰ با توجه به پیشرفت علم و تکنولوژی و درمان بسیاری از بیماریها، و ریشه کن شدن، اکثریت قریب به اتفاق بیماریها از جمله سرطان، امید به زندگی را ۲۰۰ سال تخمین و برآورد نموده­اند.

با توجه به مصاحبه­هائی که اینجانب با تعدادی از دوستان عزیزم و بازنشستگان گرامی داشتم ، بر اساس افکار آنها، کمی بدبینانه به این رقم نگاه میکنم و رقم ۱۰۰ سالگی را برای امید به زندگی در سال ۱۴۰۰ قرار میدهم. (امیدوارم از طرف دوستان مورد عتاب قرار نگیرم که چرا یکدفعه اینهمه سال تخفیف دادم؟)

با یک حساب سرانگشتی، اگر سن بازنشستگی را ۶۰ سال در نظر بگیرم تا ۱۰۰ سال، یک مسافرت ۴۰ ساله در پیش رویمان است. و اگر ۵۰ سال در نظر بگیرم، دقیقاً نیمی از عمر را می بایست پس از بازنشستگی، انشاله به سلامتی بگذرانیم.

 

 

بزرگترین سؤال این است، آیا خود را برای بازنشستگی آماده نموده­ایم؟

%d8%b3%d8%a7%da%a9-%d8%af%d8%b3%d8%aa

شاید شما نیز به مانند نگارنده عقیده دارید که تا بازنشسته شدن زمان زیادی مانده است، دیگران بازنشسته می­شدند و اینجانب تنها نظاره­گر بوده و تنها در مراسم­های تودیع آنها حاضر می­شدم. و با خود میگفتم، هنوز زمان باقی است. تا امسال که موعد بازنشستگی خودم نیز رسید و بالاخره این شاهین بر روی شانه­های نگارنده نیز قرار گرفت. بر اساس ضرب المثلی، دیر و زود داره، اما سوخت و سوز نداره.”

اگر از گروه اول مسافرها(همیشه مسافر) باشید و از قبل برای این موقعیت خود را آماده نموده باشد که باید به شما تبریک گفت.

%d8%b3%d8%a7%da%a9

اگر از گروه دوم هستید، پیشنهاد اینجانب این است که از همین الان، شروع به آماده نمودن ساک و چمدان مسافرت طولانی مدت بازنشستگی نمائید. زیرا که هر چه این ساک پرتر و وسائل بهتر و بیشتری درون آن قرار داده باشید، در آن دوران بهتر و راحت­تر می­توانید زندگی را بگذارنید. و زندگی دوم خود را به زندگی با نشاط و شادابی، همراه با تجربه های گرانقیمت تبدیل نمائید.

برای پر کردن این ساک، اولین قدم، داشتن هدف است، همین الان، بر روی یک کاغذ، حداقل سه هدف اصلی در زمان بازنشستگی خود را بنویسید و خود را مقید نمائید که خود را برای رسیدن به آن هدفها، آماده نمائید.

و اولین و مهمترین وسیله­ای که باید در این ساک قرار داد شود، به نظر نگارنده، سلامتی است، پس باید بدنبال راه کارهائی برای نگهداری این نعمت خدادادی باشیم.

در خاتمه، امیدوارم زمانی بیاید که اعلام زمان بازنشستگی از طرف مسئول بازنشستگی، علاوه بر نداشتن غم و اندوه برای شاغلین، شادی و نشاط فراوان آن را به همراه داشته باشد. (بخاطر داشتن و تکمیل این ساک مسافرتی با وسائل مورد لزوم)

%d8%b3%d8%a7%da%a9-4

 

ولی بختیاری

مدرس و مشاور سلامتی و کارآفرینی بازنشستگان

اهمیت ورزش در دوران بازنشستگی و نکات قابل توجه

اهمیت ورزش در دوران بازنشستگی و نکات قابل توجه

اهمیت ورزش در دوران بازنشستگی و نکات قابل توجه

1234

همه به خوبی به این مطلب واقف هستیم که برای دوره ­های مختلف زندگی بر حسب سن، جنس و وضع سلامتی بدن، ورزشهای متفاوتی وجود دارد. مثلاً در جوانی باید عضلات را قوی و محکم کرد تا در سنین بالاتر به آسانی دچار رخوت و سستی نگردند و از سن بازنشستگی به بعد دیگر نباید در بند تحکیم عضلات و حفظ زیبائی اندام بود بلکه ورزش را باید به منظور حفظ سلامت و طول عمر انجام داد و باید سعی کرد هر قدر ممکن است پیری را به عقب انداخت و از عوارض آن جلوگیری نمود .

در زمان بازنشستگی، اشتها کم می‌شود و سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد پش لازم است تحرک بدن را بیشتر کنید. فعال بودن و تحرک کافی، مؤثرترین شیوه برای مقابله با پیری و ناتوانی است. وقتی عضلاتتان را بکار می‌گیرید در واقع از نرمی مفاصل و مقاومت استخوان‌هایتان مراقبت می‌کنید. تحرک، اشتها را باز می‌کند، هضم غذا را بهتر می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد. تحرک احساس خوبی به شما می‌دهد. ورزش برای حفظ سلامت قلب، مغز و سایر اندامهای بدن لازم است و از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی جلوگیری و از ابتلا به بیماری آلزایمر و ابتلا به سرطان‌ها نیز پیشگیری می‌کند.

انجام فعالیت جسمی منظم بعد از ۵۰ سالگی برای مردان به اندازه ترک سیگار مفید است.به گزارش خبرگزاری فرانسه، بررسی پژوهشگران سوئدی که نتایج آن در وب‌سایت نشریه پزشکی بریتانیا منتشر شده است، نشان داده است که مردانی که پس از ۵۰ سالگی ورزش را شروع کرده‌اند، پس از ۱۰ سال به همان اندازه مردانی که همیشه ورزش می‌کرده‌اند، امید به زندگی (میانگین طول عمر) پیدا کرده‌اند.

123

ورزش و حرکت موجب عقب انداختن دوران پیری می باشد و بازنشستگانی که ورزش می­کنند از سلامتی و نشاط بیشتری برخوردار هستند. بنابراین یکی از مؤثرترین روش­های پیشگیری از اختلالات دوران بازنشستگی، ورزش و تربیت بدنی است. البته منظور از ورزش، تمرینات ورزشی خسته کننده نیست بلکه حرکات ملایمی است که برای بازنشستگان مناسب باشد.  شنای ملایم و پیاده روی، ورزش­های مناسبی برای این دوران است.

کسانی که سابقاً ورزشکار بودند، اغلب دچار یک اشتباه می‌شوند و آن این است که می‌خواهند ورزش را با همان ریتم و آهنگ سابق پی بگیرند. در حالی که ظرفیت­های بدن کاهش یافته و در این شرایط خطر سوانح قلبی یا محرک ها را نباید نادیده بگیرند. برای شروع  مجدد فعالیت های ورزشی، گذراندن یک دورۀ یادگیری جدید، انجام تمرین­های آموزشی و تعیین اهداف تدریجی، ضروری است. گاهی اوقات، بهتر است به سراغ ورزش­هایی برویم که تا به حال آنها را انجام نداده­ایم، تجربه­های جدید می‌توانند لذت بخش باشند.

th

در واقع، در دوران بازنشستگی، بدن شروع به تغییر می‌کند، چاقی ظاهر می‌شود و خطرات جدی سلامت فرد را تهدید می‌کند. و هیچ عجیب نیست که یک فرد بازنشسته برای شروع ورزش دچار آشفتگی و سردرگمی شود. چندین مورد ضروی وجود دارند که افراد بازنشسته که می‌خواهند ورزش را شروع کنند یا از سر بگیرند، باید آنها را رعایت نمایند، زیرا که در این دوران، بدن دیگر مقاومت سابق را در مقابل آسیب­های شدید ندارد. بنابراین، قبل از شروع فعالیت ورزشی، بهتر است که چند مورد احتیاطی را رعایت کنید:

  • توجه داشته باشید که کاملاً بدنتان را گرم کنید. نباید از خودتان توقع بیجا داشته باشید. در طول ورزش به درستی نفس بکشید و حرکات مناسب و درستی انجام دهید.
  • ورزش­های استقامتی به طور خاص با این سن و سال انطباق دارند. در واقع، در حدود سن بازنشستگی می‌توان فعالیت­هایی انجام داد که نیاز به حفظ همان حالت به مدت طولانی اما با فشار کمتر دارند. بنابراین باید ورزش­های استقامتی را به جای فعالیت های قدرتی در الویت قرار داد. برای مثال، دوی استقامت یا نیمه استقامت بهتر و مناسب تر از دوی سرعت است. به همین ترتیب، می‌توانید برای مثال بازی های چهار نفرۀ تنیس یا بدمینتون برای خودتان ترتیب دهید.
  • در این دوران، ورزش­های تیمی در الویت قرار دارند، همچنین ورزش­های انفرادی مانند شنا یا کوهنوردی نیز توصیه می‌شوند زیرا با انجام این ورزش­ها شما از یک چهارچوب فنی، توصیه و پشتیبانی، بهره مند خواهید شد.
  • یک دورۀ مقدماتی برای روی فرم آمدن ضروری است. ضمناً چند ماه رفت و آمد به یک سالن بدن سازی هم راه حل خوبی است. تمرینات فعال کنندۀ قلب (دوچرخه ثابت، پاروزن و دو ثابت) و عضله سازی را به تناوب انجام دهید. هدف از این کار، بیدار کردن و روی فرم آوردن تدریجی بدن است.
  • قابلیت و زمان لازم برای برگشتن به وضع طبیعی بعد از ورزش راهنمای خوبی برای تعیین مقدار و شدت ورزش در هر سنی است . برگشتن به وضع طبیعی بایستی سریع باشد .
  • درصورتی که ورزشکار ده دقیقه بعد از متوقف نمودن ورزش هنوز تنفس و ضربان قلبش به وضع عادی برنگشته باشد ویا تا روز بعد هنوز خستگی ادامه داشته باشد ، ورزش انجام شده بسیار شدید و یا طولانی بوده است و در مدت یا نوع آن باید تجدید نظر شود .

th2

  • خانم ها بایستی ورزش­هائی را انتخاب کنند که تلاش بدنی ملایمی را داشته باشد و از انجام ورزش­های سنگین مانند وزنه برداری، بوکس و کشتی خودداری نمایند.
  • زمان ورزش کردن نیز باید طوری انتخاب گردد که در فعالیت قسمت­های مختلف بدن عوارض نامطلوب برجای نگذارد، مثلاً ورزش بلافاصله بعد از صرف غذا موجب اختلال در کار معده و سوء‌هاضمه می گردد .
  • ورزش باید در تمام عمر ، با توجه به سن، جنس و وضع جسمانی بدن به طور مداوم انجام گیرد مگر در مواردی که علائم واضح یک عیب عضوی در فرد وجود داشته باشد و طبق نظریه کمیسیون طبی کمیته ملی ورزش،‌ هر گونه فعالیت بدنی و ورزش به طور دائم و یا موقت غیرمجاز گردد .
  • همان قدر که تمرین بهداشتی و صحیح مفید است افراط در تمرین نیز به طور یقین مضر می­باشد که از عوارض نامطلوب آن خستگی و احساس درد در بدن­،‌ تغییرات در خلق و خوی و ناراحتی­های قلب و عروق، قابل ذکرند.

در نهایت درخواست می شود که در دوران بازنشستگی ورزش(بهترین داروی افسردگی) را جدی بگیرید

ولی بختیاری

مدرس و مشاور سلامتی و کارآفرینی بازنشستگان

 

 

 

ورزش در سنین بازنشستگی و فواید آن

ورزش در سنین بازنشستگی و فواید آن

ورزش در سنین بازنشستگی و فواید آن

va4-14

تعداد کثیری از افرادی که سالیان سال، عمر با ارزش خود را در اداره و محل کار خود، صرف نموده­ اند، زمانی که به افتخار بازنشستگی نائل می­شوند. در ابتدا با سردرگمی، با مسئله روبرو گردیده و مدتی را با خود کلنجار میروند تا متوجه، وضعیت فعلی خود گردند. و پس از چند روز که با خود خلوت می نمایند، بالاخره با خود کنار آمده و چند روزی را در تعطیلات اجباری، بازنشستگی خوش می­گذرانند و آنگاه اگر برنامه­ ریزی لازم صورت نگیرد، افسردگی،  این ام الامراض به سراغ آنان خواهد رفت.

 اما تعدادی دیگر که خیلی فراتر فکر می­کنند، از قبل از بازنشسته شدن، برای خود، برنامه ریزی لازم را نموده و کوله مسافری خود را آماده می­نمایند، و در داخل این کوله، وسائل مورد نیاز برای این سفر طولانی مدت و پرمسئولیت را قرار می­دهند و با خیال راحت، این سفر خوب و جذاب را شروع می­نمایند.

kole

یکی از بهترین، سودمندترین و با ارزش­ترین وسائلی که می­توان در این کوله قرار داد و برای آن برنامه­ ریزی­ نمود، ورزش و آمادگی جسمانی است.

بر اساس تعریفی که در دایره المعارف ذکر گردیده است، ورزش به تمامی گونه‌های فعالیت فیزیکی بدن گفته می‌شود که شرکت کنندگان آن می‌توانند به صورت منظم و سازمان یافته یا گاه به گاه در آن شرکت کنند و از آن برای بهبود تناسب اندامشان و یا فراهم آوردن سرگرمی و تفریح بهره ببرند.

البته مسلم است که ورزش این سرسخت ترین مبارز افسردگی در دوران بازنشستگی، تنها جهت داشتن تناسب اندام و سرگرمی انجام نمی­شود، بلکه وظیفه اصلی ورزش در این دوران، حفظ سلامتی روحی و جسمی بازنشستگان می باشد.

 

در اینجا لازم است بدانیم که چرا اینهمه بر روی ورزش سفارش و تأکید میگردد:

مشخص است که فلسفه وجودی ورزش را همگان می­دانیم، اما در اینجا دانستن صرف کفایت نمی­کند، و افراد کمی هستند که به دانسته­های خود، جامه عمل پوشانده و به ورزش روی می­آورند. و متأسفانه به همین خاطر است که شاهد هجوم خیل عظیم، این قشر خوب و زحمتکش به سوی درمانگاهها می­باشیم.

123456

البته خالی از لطف نیست که یادی کنیم از همکار بازنشسته­ای که در زمان جوانی، عناوین قهرمانی ورزشی را با تلاش و کوشش، بدست آورد، و بخاطر همین فعالیت­های ورزشی(و البته اعتماد به نفس) که تا آخر عمر خود نیز دست از آن برنداشت، به راحتی تا سن ۸۷ سالگی بدون مشکل و نیاز به فرد خاصی جهت انجام کارهای خود، به زندگی خوب و با نشاط خود، ادامه داد. در حالی که هم اکنون شاهد، از کارافتادگی و متأسفانه مشکلات خاص همکاران دیگر هستیم، که با ورزش رابطه خوبی نداشته و ندارند.

همه به این موضوع واقف هستیم که همزمان با افزایش سن، کم کم، ماهیچه های بدن تحلیل می رود، و اگر به این تحلیل رفتنها توجه کافی نشود، بدن با رخوت و تنبلی خو گرفته و به تدریج، امکان حرکت نیز از انسان سلب میگردد. و مشخص است که در این موقعیت، افسردگی که در بدن جا گرفته، پذیرائی بقیه بیماریها و امراض می­گردد.

و از آن به بعد است که دیگر، فقط باید منتظر عقد قرارداد صندوق های بازنشستگی و کانون های بازنشستگی با بیمه های تکمیلی درمان بود، تا بتوان از پس خرج های کمر شکن، درمان برآمد.

از قدیم نیز همیشه این ضرب المثل آویزه گوش­های ما بوده است که “پیشگیری، بهتر و کم هزینه­ تر از درمان است” لذا اگر کمی هوشیار باشیم، می­توانیم از چنین خرجهائی جلوگیری نموده و علاوه بر اینکه مبلغی را بابت درمان هزینه ننموده، بلکه می­توان با هزینه­ هائی به مراتب کمتر، از سلامتی و نشاط در این دوران بهره ببریم.

12

در مسافرتی که به یکی از بنادر جنوبی داشتم، بطور اتفاقی در کنار یک استاد تربیت بدنی قرار گرفتم که  مشغول تدریس در یکی از دانشگاههای کشور بود و همزمان نیز مشغول تحصیل در مقطع دکترای همین رشته بود. چیزی که خیلی برای من جذاب بود، اینکه ایشان با توجه به این مسئله که خودشان نیز دیسک کمر گرفته بود، با استفاده از ورزش موفق شده بود، علاوه بر اینکه دیسک کمر خود را بدون جراحی و استفاده از داروهای شیمیائی بهبود نماید، در همان زمان نیز به علم رفع نقایص و مشکلات اسکلتی بدن، بوسیله ورزش دست یافته یابد. و به نگارنده این امید را بخشید که می­توان بسیاری از مسائل و مشکلات اسکلتی بازنشستگان گرامی را که بر اثر عادات بد زندگی دچار آن گردیده­اند را با انجام حرکات ورزشی البته بصورت مداوم برطرف نمود.

این خبر خیلی خوبی، برای نگارنده بود، زیرا که مشغول تحقیق و تفحص در خصوص سلامتی و کارآفرینی این قشر خوب و زحمتکش و این گنجینه­ های با ارزش نیروی انسانی بودم.

ورزش به خودی خود، درمان کننده بسیاری از مسائل و مشکلات در زندگی است که اگر از دوران جوانی برای آن وقتی اختصاص یابد، بی نهایت میتواند مثمر ثمر باشد، لکن اگر در دوران بازنشستگی، نیز به آن مبادرت ورزیم، نیز از ورود بیماریهای جدید به بدن جلوگیری مینماید و داروی ضد افسردگی می باشد.

در نهایت درخواست می شود که در دوران بازنشستگی ورزش (این مبارز خستگی ناپذیر افسردگی) را جدی بگیرید

ولی بختیاری

مدرس و مشاور سلامتی و کارآفرینی بازنشستگان

 

 

 

 

آمادگی قبل از بازنشستگی

آمادگی قبل از بازنشستگی

آمادگی قبل از بازنشستگی

دوران پیش از بازنشستگی(اشتغال)

 

با دوستان که مشغول به صحبت بودم، به من پیشنهاد دادند که اگر شما بتوانید اول مقصد را درست برنامه ریزی نمائید، مطمئنا، بقیه مسیر نیز با راحتی و شاد ادامه خواهد یافت، بخاطر همین بر آن شدم که ابتدای مسیر بازنشستگی را برنامه رییزی و سپس به سمت بازنشستگی قدم بردارم، در این دوران که قبل از سن بازنشستگی و سن کهنسالی است، در بخش‏های مختلف باید برنامه ریزی و فعالیتها انجام گردد البته به شرط آنکه قبول داشته باشیم که ما نیز به سن بازنشستگی خواهیم رسید و باید برای آن روز، توشه ای از قبل مهیا نمائیم. همانند مثال فردی که در بانک و جاهای دیگر، سرمایه گذاری می‏نماید، تا در آینده از آن استفاده نماید و بتواند اندوخته مناسبی برای سالهای بازنشستگی و کهنسالی داشته باشد.

salamat

 

۱-   سلامتی:

سلامتی، بر اساس تعاریفی که در کتابهای فرهنک لغات ذکر شده است، عبارت از داشتن جسم و روح بدون هر گونه عیب و ایراد است.

اگر بخواهیم در طول عمر جسم و روحمان در کارهای جسمی و تحلیلها همراهی‏مان نماید و شاد و سرحال باشیم باید به این مقوله در زمان اشتغال و قبل از بازنشستگی و کهنسالی توجه نموده و برای آن برنامه ریزی لازم به عمل آید. برای داشتن سلامتی برنامه‏‏­ریزیها به شرح ذیل پیشنهاد می‏گردد:

  • ورزش: پر واضح است که در همه جا، واژه سلامتی همیشه به همراه ورزش قابل معنا و مفهوم میباشد. ورزش یکی از اصلی­ترین فعالیتها در داشتن سلامتی است. در این سنین ورزشهای قهرمانی و ورزشهای گروهی و همگانی توصیه می‏گردد. البته لازم به ذکر می باشد که هر نوع ورزشی اگر با استمرار و مداوم نباشد اثر ماندگاری نخواهد داشت.

 

  • کنترل تغذیه: یکی از علتهای داشتن بدنی سالم، داشتن برنامه غذائی سالم و و تعادل در مصرف مواد غذائی می باشد. و اینکه در این بخش(کنترل تغذیه) باید تعادل لازم حفظ و از مواد غذائی سالم و مغذی استفاده گردد.

 

  • آزمایش چکاپ بدن: بخش بعدی که باید در نظر گرفته شود، تا حد امکان نسبت به چکاپ بدن اقدام لازم صورت گیرد زیرا که پیشگیری بهتر از درمان است و کلیه بیماریها و مسائل اگر در اوایل کار مشخص گردد، وقت بیشتری برای رفع آن وجود دارد و هزینه کمتری را نیز در بر می­گیرد.

  • بیمه: هر چند که اگر در جائی مشغول به کار و فعالیت باشید، کارفرما بر اساس قوانین موجود مؤظف است نسب به بیمه نمودن فرد شاغل اقدام نماید، لکن اگر این کار توسط کارفرما(بهر دلیل) انجام نشد، خود شخصاً نسبت به بیمه نمودن(بیمه هزینه نیست، بلکه یک فرصت و سرمایه گذاری برای آینده می باشد) اقدام نمائید، زیرا می توانید از مزایای این فرصت در بازنشستگی و کهنسالی، بهره­مند گردید. کسانی بودند که در موقع مصاحبه با آنان وقتی که در مورد بیمه صحبت به میان می آمد میگفتندکه ما پول این چیزها که معلوم نیست از آنها استفاده بشود یا نشود را نخواهیم پرداخت و از بیمه نمودن خود طفره می رفتند، لکن بیمه یک سوپاپ اطمینان است که در موقع کهنسالی و زمانی که نیاز به درمان بوجود آمد، به طرز معجزه آسائی به کمک فرد آمده و در پرداخت مخارج درمان، کمک و یار فرد خواهد بود.

 

 

۲–    درآمد:

daramad

درآمد در معنی لغوی سود و بهره‌ای که از کار و تجارت یا ملک‌داری و زراعت به دست آید؛ سود؛ دخل

درآمد مرد را بخشنده دارد / زمین تا درنیارد برنیارد (نظامی۲: ۳۰۲(

یکی از کلیدی ترین و مهمترین مباحث در هر دوران و زمان، بحث شیرین و جذاب درآمد است، زیرا که بر نوع زندگی، منش و موقعیت و رفتار فرد و اطرافیان تأثیر گذاشته و آنها را تحت الشعاع خود قرار دهد. درآمد در دوران اشتغال باید بگونه‏ای برنامه‏ریزی گردد که بتواند با حقوق‏های دریافتی و اضافه مبالغ دریافتی، سرمایه‏گذاریهای مطمئن در محلهایی انجام شود که تنها سرمایه و پول وظیفه درآمدسازی داشته باشند. این سرمایه گذاری و درآمدسازی تا زمان بازنشستگی نیز باید ادامه داشته باشد.

برنامه ریزی برای درآمد می تواند بر اساس موارد ذیل صورت گیرد:

  • برنامه ریزی هزینه ها

آسان‏ترین و در دسترس‏ترین راه برای افزایش درآمد، برنامه‏ریزی کاهش هزینه‏ها است. در اولین مرحله باید بر روی کاهش هزینه‏ها، برنامه­ریزی لازم صورت گیرد و از وقوع هزینه‏های اضافه و هزینه های زائد جلوگیری شود. اگر این امر(کاهش هزینه‏ها) محقق گردد، خود درآمد جدید به حساب خواهد آمد و به موجودی شما اضافه خواهد شد.

 پس انداز اضافه حقوق

این مورد در خصوص کارمندان و کلیه افرادی که بصورت ماهانه حقوق دریافت می‏دارند، صادق می‏باشد. و بدین شکل است که بر اساس احکام صادره، هر ساله یک حقوق معین و مشخصی برای هر فرد در نظر گرفته می‏شود. و نیز در طول سال اضافه حقوق یا پاداش یا مبالغی که هیچگونه برنامه ریزی برای آنها انجام نشده، اضافه بر سازمان دریافت می نمایند، و از آنجا که هر کارمند، یک جادوگر صرف می باشد و توانائی سر به سر کردن کل مخارج زندگی را با همان حقوق دارد، بهتر است که اصلاً به این اضافه حقوق  وپولهای اضافه، توجه نکرده و آن را در جائی نگهداری تا در مواقع لازم با آن سرمایه‏گذاری بهینه را انجام دهید.

 

  • از شیوه دست زدن ممنوع برای پس انداز استفاده کنید

در مواقعی که به هر شیوه، شروع به پس انداز نمودید که توصیه می گردد حداقل ۱۰% از هر حقوق و یا مبالغ اضافه دریافتی را در حسابی جداگانه پس انداز نمائید، لازم است از یک شیوه بخصوص برای نگهداری آن استفاده نمود و آن شیوه دست زدن ممنوع می باشد که به هیچ عنوان برای مخارج روزانه به این پس انداز دست نزنید، لکن اگر سرمایه گذاری بخصوصی لازم بود، میتوان روی این پس انداز نیز حساب کرد و از موجودی آن استفاد کرد. البته لازم به ذکر نمی باشد که این پس اندازها تا چه حد میتواند در زمان بازنشستگی و کهولت سن، ثمر بخش باشد.

 

  • مراقب هزینه های جنبی سرمایه گذار باشید

در زمانهائی که در بورس و جاهای مشابه شروع به سرمایه گذاری می نمائید، باید حواستان به هزینه های جنبی آن نیز باشد و تنها به مبلغ سهام توجه نشود، مثلاً زمانی که شما یک سهام به ارزش ۱۰۰ ریال می خرید، بابت این خرید نیز یک کارمزد به ارزش N درصد به کارگزار پرداخت می نمائید، پس ارزش این سهام، ۱۰۰ ریال نمی باشد بلکه ۱۰۰ + N ریال می باشد که در موقع فروش آن نیز به این امر توجه لازم مبذول گردد.

 

  • کار نیمه وقت

در زمانهای اشتغال، در بعد از ظهرها، و زمان استراحت می توان به کارهای متفرقه و نیمه وقت اشتغال یافت که اگر بتوانید در این دوران، کار نیمه وقتی برای بعد از ظهرها و زمانهائی که در سر کار نیستید را بیابید و به آن کار اشتغال یابید، دیگر نگران بازنشستگی و کهنسالی نخواهید بود و به این صورت درآمد خود را نیز به همان نسبت بالا میبرید.

 

  • کاری انجام دهید

اگر هم نتوانستید کار نیمه وقتی برای خود مهیا نمائید، حتما کارهائی را به صورت موردی برای خود مهیا کرده و بصورت پروژه ای روی آن فعالیت نمائید. و از گذراندن وقت خود پای تلویزیون و کارهای بی فایده دیگر خودداری نمائید.

 

  • قبل از بازنشستگی کاری برای خود پیدا کنید

بهر حال در زمان اشتغال و زمانی که هنوز مدتی برای رسیدن به بازنشستگی و کهنسالی وقت دارید، حتما برای خود کاری را دست و پا کرده و کاری پیدا کنید تا پس از بازنشستگی، خانه نشین نشوید.


  • کسب هنر و علم

در این بخش، شروع به کسب هنر و علم نمائید، اگر می توانید هنرهای مختلف را آموزش دیده و سعی در ادامه آن نمائید، و اگر هم تمائل داشتید نسبت به ادامه تحصیل اقدام تا بلکه شرایط خود را در محیط کاری بهتر نمائید.

 

۳-   روابط:

ravabet

روابط در لغت به معنی در اصطلاح فارسی زبانان ، ارتباط. رفت و آمد. مراوده . معاشرت نامیده می شود و به این علت مهم می باشد که آینده زندگی خود را با این روابط می سازید: روابط در بخش های ذیل طبقه بندی می گردد:

  • حمایت از همسر

در این بخش، باید کاملاً از همسر خود حمایت نموده و با دادن ایده های خوب و جذاب به همسرتان، ایشان را در کارهایی را که قصد انجام آن را دارند یاری کرده و حمایت نمائید چه اگر حمایت همسر همراه باشد، یک نفر می تواند براحتی خیلی از سدهای پیش رو را از سر راه بردارد.

 

  • دوستان و همکاران

در اینجا لازم است که در زمان اشتغال، نسبت به برقراری ارتباط خوب و مؤثر با دوستان و همکاران خود اقدام شایسته بعمل آورید زیرا که این روابط می تواند زمینه سازی همکاریهای بعدی در کار و تجارت باشد و سود آتی را بدنبال داشته باشد.

 

۴-    آمادگی:

به معنای لغوی مهیا شدن برای کاری می باشد، و این آمادگی برای بازنشستگی و کهنسالی باید از زمان اشتغال صورت گیرد و از آن موقع به فکر آن دوران بود، چه بسا در صورتی که این آمادگی وجود داشته باشد، مسلماً مقدمات کار و برنامه ریزی لازم صورت خواهد گرفت و در غیر اینصورت هیچگونه مقدماتی برایش متصور نخواهد بود. بمانند کسی که قصد سفر دارد، اگر آمادگی سفر داشته باشد، از قبل سرمایه لازم، آذوقه، پوشاک و وسایل سفر و محل اقامت را برنامه ریزی و در موقع سفر از آنها استفاده لازم بعمل می آید و اگر آمادگی نداشته باشید و بصورت یکدفعه و بدون برنامه شروع به سفر نمائید، احتمال اینکه در طول سفر، از نظر سرمایه ، آذوقه و محل اقامت دچار مشکل شوید، بالا می باشد. پس چه بهتر است که برای هر کاری قبل از رسیدن موعد آن آمادگی لازم کسب گردد.

آمادگی رسیدن به بازنشستگی و کهنسالی بصورت ذیل طبقه بندی می گردد:

 

  • قبل از بازنشستگی این دوران را امتحان کنید

قبل از رسیدن به بازنشستگی، خوب است که گاهی بازی بازنشستگی را با خود داشته باشیم و در بعضی روزها خود را بازنشسته فرض کرده و رفتارهایی که احتمال دارد در آن موقع انجام دهیم را مرور نمائیم، چه بسا رفتارهایی که در زمانی تمرین، از ما سر بزند که خود زنگ خطری برای آینده باشد و نسبت به رفع آنها اقدام نمائیم.

 

  • تاریخ بازنشستگی خود را مشخص کردن

هر فرد شاغل در ادارات و محلهای کاری، معمولاً با توجه به قوانین موجود می تواند تاریخ تقریبی بازنشستگی خود را تعیین نماید، پس بهتر است با توجه به این تاریخ، نسبت به برنامه ریزی لازم اقدام و خود را برای آن زمان آماده و مهیا نمائیم.

 

 

۵-   چالش جدید:

بسیاری از مردم برای دوران زندگی خود برنامه ریزی می کنند و اهدافی را برای خودشان مشخص می کنند که قبل از بازنشستگی باید به آنها برسند یا اینکه تصمیم دارند این اهداف در دوران بازنشستگی آنها محقق شود، اما متاسفانه بدون در نظر گرفتن شرایط و توانائیهایشان این تصمیم ها را اتخاذ میکنند که نمی توانند به اهداف مورد نظر برسند، بنابر این روحیه و اعتماد به نفس خودشان ضربه ای جبران ناپذیر وارد می سازند و کیفیت زندگی خودشان را در دوران بازنشستگی دست خوش ناملایماتی می کند.

این دسته از افراد شاید در دوران بازنشستگی خود دچار سرخوردگی جبران ناپذیری خواهد شد بگونه ای که زندگی را برای خود و اطرافیان مشکل خواهند کرد و در برخی از موارد هم دست به خودکشی خواهند زد. کارشناسان معتقدند که اگر افراد با توجه به توانائی ها و امکانات خودشان برای دوران زندگی و بازنشستگی خودشان برنامه ریزی کنند با هر موفقیت و بالا رفتن از پله های ترقی کیفیت امیدوارتر و شاداب تر به زندگی خود ادامه می دهند بنابر این اول از امکانات و توانائی خودمان مطمئن شویم سپس برای آینده برنامه ریزی کنیم یا اینکه اهدافمان را طبقه همین توانائیها تعیین کنیم.

و این یکی از مواردی که در زمان اشتغال لازم و ضروری می باشد این است که در حیطه آرامش خود قرار نگیریم و همیشه برای خود چالش هائی ایجاد نمائیم و در طول کار و زندگی مشغول رفع چالشها باشیم. بدیهی است که این چالشها، می تواند ما را به سوی موفقیت و راه های سودمند رهنمود سازد.

 

۶-   اوقات فراغت:

feraghat

یکی از مواردی که باید در زمان اشتغال برای آن برنامه ریزی لازم صورت گیرد، اوقات فراغت یا زمانهای اضافه و اوقاتی است که کاری برای انجام آن وجود ندارد، یکی از مواردی که اکثراً در این زمان کاربرد زیادی دارد،  تلویزیون و وسایل الکترونیکی است که ساعتها وقت را به خود اختصاص میدهد، لکن در زمان اشتغال زمانی که قدرت یادگیری و قدرت عمل بسیاری وجود دارد و حیف است که چنین اوقات با ارزشی در جلوی تلویزیون و دیدن فیلمها و سریالهائی تلف گردد که هیچگونه بازدهی برای آینده ندارد و تنها تفکرات سازندگان آنها را طی فیلم و سریال به خورد مخاطبان میدهد. لذا پیشنهاد می گردد در این اوقات حداکثر وقت خود را صرف یادگیری مواردی نا آشنا قرار داده و نهایتاً با رفتن به دامن طبیعت و استفاده از نعمتهای خدادادی و تفکر در امور، استراحتی به فکر و جسم خود داده تا بتوانید در زمان کار، بهترین بهره وری را شاهد باشید.

به امید روزی که در اول مسیر بازنشستگی و کهنسالی آنقدر برنامه ریزیها دقیق و منظم و مستمر باشد که دیگر دغدغه ای به نام بازنشستگی و کهنسالی برای مردم وجود نداشته باشد. و این دوران از بهترین دوران زندگی بشر بشود.آمین

ولی بختیاری

مدرس و مشاور سلامتی و کارآفرینی بازنشستگان

 

سلامتی در بازنشستگی چیست؟

سلامتی در بازنشستگی چیست؟

سلامتی در بازنشستگی چیست؟

بازنشستگی، حادثه مهمی در چرخه زندگی فرد است و افراد باید قادر به پذیرفتن این اندیشه شوند که می توانند به طور موفق و با سربلندی به عنوان یک فرد کامل، بدون آنکه اشتغالی داشته باشند، به زندگی ادامه دهند. این دوران، امکان تصمیم گیری گسترده ای را در مورد زندگی شخص فراهم می آورد که اگر این تصمیمات خوب اتخاذ شوند، فرد، سازمان و جامعه در مجموع متنفع می گردند.
خیلی از آدما از بازنشسته شدن میترسن، چون نمیدونن بعدش باید چیکار کنن. خب، برای شروع میتونن از سلامتی که نصیبشون میشه لذت ببرن! این سلامتی به دو بخش مهم تقسیم می شود:
۱- سلامتی در قبل از بازنشستگی
۲- سلامتی در دوران بازنشستگی

۱- سلامت در قبل از بازنشستگی
سلامتی در دوران بازنشستگی خیلی وابسته به شرایط قبل از بازنشستگی دارد و اینکه قبل از بازنشستگی برنامه ریزی مدون و مستمری جهت این امر داشته اید.

۱-۱– برنامه ریزی صحیح و منطقی
در دوران قبل از بازنشستگی یکی از اصول اساسی، داشتن برنامه ریزی صحیح و منطقی برای داشتن بدنی سالم در دوران بازنشستگی است و این برنامه ریزی باید اولا بر اساس وضعیت بدنی و اسکلت هر فرد باشد و نیز منطقی و واقعی باشد و از برنامه های غیر واقعی و رویایی پرهیز نمود.
۲-۱- ورزش در قبل از بازنشستگی
انجام ورزش و حرکات ورزشی در سنین قبل از بازنشستگی، تضمین کننده سلامتی بدن در دوران بازنشستگی می باشد و این امر در صورتی محقق می گردد که این ورزش بصورت مستمر و مداوم باشد و حتی الامکان بصورت ورزشهای رقابتی و سرعتی باشد، هر چند ورزشهای استقامتی مانند کوهنوردی بیش از بیش در این سنین توصیه می گردد.
۳-۱– کنترل تغذیه
بحث کنترل تغذیه در سنین قبل از بازنشستگی هر چند که بصورت فوری و آنی خود را در بدن نمایش نخواهد داد، لکن این کنترل تغذیه و رساندن پروتئینهای ضروری به بدن و جلوگیری از ورود مواد غیر ضروری و مضر به بدن در سنین قبل از بازنشستگی نیز از اهمیت در خور توجهی برخوردار می باشد و اگر شخص در این دوران بصورت مستمر و مداوم بر روی تغذیه و خورد و خوراک خود توجه و تأکید لازم را داشته باشد، این امر می تواند ضامن حفظ سلامتی در سنین کهنسالی و بازنشستگی گردد.
۴-۱– بیمه سلامت
بیمه نمودن خود در دورانی که نیاز به بیمه وجود ندارد، تا در زمانی که نیاز است از آن استفاده لازم را بنمائیم نیز از توجه خاص خود برخوردار می باشد، یادم می آید در زمانی با جوانی داشتم صحبت میکردم، و از ایشان در خصوص بحث بیمه سئوالاتی مطرح نمودم، ایشان گفتند آدم که نمی آید پولش را خرج بیمه نماید، اینجا مشخص شد که این جوان تنها تا نوک بینی خود را دیده و از دیدن یک متر جلوتر معذور می باشد. لذا بیمه نمودن خود و خانواده در زمان اشتغال اهمیت خاص خود را دارد. هر چند که پرسنلی که در ادارات مشغول به کار هستند بر اساس قوانین مربوطه، ادارات و کارفرماها مجبور به بیمه نمودن کارکنان خود می باشد که این خود موهبتی است که دولت به مردم خود نموده است.

۲– سلامت در دوران بازنشستگی
بخش دوم در خصوص سلامتی بازنشستگان به زمان و دوران بازنشستگی مربوط می شود و آن زمانی است که فرد پس از سالها کار و تلاش در ادارات، بواسطه قوانین مربوطه و رسیدن به سن مربوطه، از کار و فعالیت جدا شده و بازنشسته می گردند. بعضی از این عزیزان بخاطر برنامه ریزی خوبی که در زمان قبل از بازنشستگی داشتند می توانند به راحتی این دوران را با لذت و شادی بگذرانند و تحقیقات اروپائی ها در این زمینه موید این مطلب است که سلامتی در بازنشستگی بخاطر کم شدن استرس های کاری و استراحت بیشتر در این دوران، افزایش می یابد.
۱-۲– برنامه ریزی صحیح و منطقی
برنامه ریزی صحیح و منطقی در دوران بازنشستگی، لذت این دوران و سن را با توجه به تجربیات و دیدهای بهتر به زندگی، می تواند بصورت خیلی زیادی افزایش دهد. حال اگر این برنامه ریزی از قبل از بازنشستگی شروع شده باشد که دیگر تضمین کننده این افزایش لذت و شادی می باشد. و اگر این لحظه این کار انجام نشده، می توان از همین امروز این کار و فعالیت آغاز گردیده و یک برنامه خوب و صحبح و منطقی و منطبق بر شرایط جسمانی بر خود تهیه و آماده اجرا نمود و این حق همه بازنشستگان و کهنسالان عزیز که سالهای عمر عزیز و گرانبهایشان را برای فعالیت و کار در این کشور گذاشته اند، می باشد که از این دوران بیشترین استفاده و بهره وری را داشته باشند.
۲-۲- ورزش در دوران بازنشستگی
ورزش در این سن و این دوران، یکی از ضروری ترین فعالیتهای ممکن برای داشتن بدنی سالم و جسمی فعال و شاداب می باشد و اگر با برنامه ریزی در سنین قبل این امر انجام شده باشد و این فعالیت بصورت مستمر و مداوم انجام شده باشد که دیگر نگرانی خاصی وجود ندارد، لکن باز اگر این امر مغفول مانده باشد، لازم است که از هم اکنون بر اساس برنامه ریزی انجام شده، حداقل ۳۰ دقیقه در روز به این فعالیت ضروری و شاداب کننده اختصاص یابد بصورتی که با وضعیت جسمی فرد سازگار باشد و توصیه می گردد در این سنین و دوران، از ورزشهای رقابتی خودداری کرده و تنها اگر مشکلاتی جسمی نیز وجود داشته باشد، تنها به پیاده روی سریع که تنها تپس قلب را تا حدودی بالا میبرد، در دستور کار قرار گیرد. البته همچنان لازم به ذکر می باشد که این امر باید بصورت مستمر و مداوم انجام شود تا بتواند ثمر بخش و سودمند باشد.
۳-۲- کنترل تغذیه در دوران بازنشستگی
کنترل تغذیه و ورودیهای خوراکی به بدن، در سنین میانسالی و کهنسالی و بازنشستگی از واجبات لازم و ضروری می باشد که در این زمان با توجه به اینکه وضعیت جسمانی و اعضاء و جوارح بدن کم کم به ورودیهای بدن بصورت خیلی سریع و فوری جواب میدهد، لذا لازم است که کنترل بیشتری بر روی تغذیه صورت گیرد. زیرا که انواع بیماریها در این سنین به بدن حمله می نماید و برای جلوگیری از قوی شدن این بیماریها، باید در تغذیه بررسی بیشتری صورت گیرد.
توصیه اکید این است که تا حد امکان از استفاده از قندها(قند و شکر) و مواد گلوگزی(برنج زیاد) خوددداری نموده و به مصرف مواد غذاهای فیبردار بپردازید. این غذاها شامل میوه‌جات، سبزی‌جات، بقولات (لوبیا و باقلا) و تمامی حبوبات می‌شوند.
شما همچنین می‌توانید از غذاهای فیبرداری که دارای کلسترول کم‌تری هستند (مثل سوپ و آش جو) استفاده کنید.
غذاهای دیگری که برای سلامتی مفیدند شامل برنج سبوس‌دار، جو، نخود، باقالا، لوبیا، جوجه، ماهی پخته، کلیه نان‌های جو و سبوس‌دار، گوشت سفید بوقلمون، ماست کم چرب و سفیده تخم مرغ می‌باشند.
از وعده‌های غذایی وسوسه انگیز و رژیم‌های غذایی که برای غالب شدن بر وزن بدن و خوش اندام شدن تجویز می‌شوند پرهیز کنید؛ زیرا این رژیم‌ها به خاطر حذف سایر موادغذایی مهم و مغذی می‌توانند خطرناک باشند و شما را از این مواد غذایی محروم کنند.
سالم و تندرست ماندن یک مشوق و انگیزه مالی برای شما به ارمغان می‌آورد. همچنان که شما آهسته آهسته به سمت دوران بازنشستگی می‌روید، سلامتی و تندرستی به شما کمک می‌کند به جای این که پول خود را صرف دوا و درمان کنید، آن‌را حفظ کرده در وضعیت بهتری قرار بگیرید.

ولی بختیاری

مدرس و مشاور سلامتی و کارآفرینی بازنشستگان