حال بد به حال خوب 1

مدت زمان لازم برای برگشتن از حال بد به حال خوب در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی)؟

حال بد به حال خوب 1

چند روز پیش به علتی، حال بد به سراغم آمد، و کسی که

باید خودش سراسر حال خوب باشد، متأسفانه در یک شرایط

نامتعادل قرار گرفت.

شخصی که باید کاملاً پر انرژی باشد تا بتواند به

عزیزان پیشکسوت(بازنشسته) یاری برساند تا آنها نیز

حال خوب را تجربه و به دیگر گنجینه های نیروی انسانی

هدیه نمایند. کم انرژی شده و در بعضی از مواقع حتی

بی انرژی شده بود.

               

یکی از دوستان که چند وقتی است دچار افسردگی گردیده

و مرتب بوسیله انواع قرص ها، سرپا است، نگارنده را به

سخره گرفته بود و میگفت که کسی که مدام دم از حال

خوب میزد، حال خودش دچار حال بد گردیده و هر لحظه

امکان گرفتار شدن در دام افسردگی دارد.

              

اما این دوست عزیز فراموش نموده بود، که نگارنده

آموزش های متفاوتی را گذرانده بود و این مطلب را به

خوبی آموزش دیده که هر اتفاقی یک تاریخ مصرف دارد،

و باید برای هر اتفاق بدی، تاریخ مصرفی مشخص نموده تا

آن اتفاق بیش از این، نتواند زندگی ما را دچار تلاطم و

نگرانی نماید.

               

به همین خاطر، در همان روز، تاریخ مصرف آن اتفاق را

تا ظهر مشخص نمودم و بدیهی است که بعد از ظهر، دیگر

آن اتفاق، تنها یک تجربه در ذهن بود.

    

 بهتر است مقاله لذت بردن از فرصت های کوچک

            

را نیز مطالعه نمائید.

 

برگشت از حال بد به حال خوب چیست؟

حال بد به حال خوب 2

برگشت از حال بد به حال خوب، یعنی مدت زمانی که نیاز

است تا حال یک فرد که به هر دلیلی، دچار احوال ناراحت

کننده و بد شده است، مجدداً به حال خوب برگردد.

           

این مدت زمان، مشخصاً نباید زیاد طولانی شود، بدلیل اینکه

هر چه زمان حال بد، طولانی تر شود، اتفاقات ناگوارتر نیز

خارج از انتظار نخواهد بود.

              

 

چرا مدت زمان برگشتن از حال بد به حال خوب، در

دوران پیشکسوتی(بازنشستگی) از اهمیت برخوردار است؟

حال بد به حال خوب 3

در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی) که فرد یک عمر

سابقه کار و تلاش دارد و مهارت و تخصص های ویژه ای

نیز به دست آورده است، لازم است که زمانی را به استراحت

بگذراند.

          

لذا داشتن حال خوب در این دوران، بسیار حائز اهمیت است

و در صورتی که حال فرد به هر دلیل، و وجود هر اتفاق به

حال بد تبدیل گردد، فرد باید مدت زمان خاصی را با توجه به

روحیه و سابقه خود، مشخص نماید تا این حال تغییر یابد.

                  

 پیشنهاد می شود، مقاله افسردگی در دوران پیشکسوتی

             

(بازنشستگی) را نیز مطالعه نمائید

چطوری می توان مدت زمان برگشت از حال بد به حال

خوب را در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی) کوتاه نمود؟

حال بد به حال خوب 4

 

همانگونه که در قسمت قبل ذکر گردید، ما نمی توانیم نسبت

به اتفاقات و وقایع اطراف خود، بی تفاوت باشیم و به هیچ

عنوان هیچ فردی، چنین توصیه ای به شما نخواهد نمود، لکن

مسئله ای که در اینجا مطرح است این است که حال بد بوجود

آمده باید تاریخ مصرف داشته باشد و این حال بد، نباید مدت

زمان طولانی در وجود فرد، جا خوش نماید.

                

لذا بلافاصله باید تاریخ مصرفی برای حال بد مشخص نموده

و خود را مقید نمائید که بعد از آن تاریخ، دیگر حال بدی

وجود نداشته باشد.

            

اگر بتوانید این تاریخ مصرف را بصورت جدی برای خود

مشخص نمائید، دیگر هیچ حال بد و اتفاق ناگواری نخواهد

توانست مدت زمان طولانی، زندگی شما را مخصوصاً در

دوران پیشکسوتی(بازنشستگی) که نیازمند آرامش و آسایش

هستید را تحت الشعاع قرار دهد.

   حال بد به حال خوب 5         

و پس از آن می توانید با شادی، نشاط و سلامتی، زندگی

خود را ادامه دهید.

 

اگر این مقاله برای شما مفید بود،

آن را به دیگر عزیزان خود نیز هدیه نمائید.

 

نوه 10

در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی) سن تنها یک عدد است.

نوه 10

سن تنها یک عدد است، این را نه اینکه تنها من بگویم،

بلکه بسیاری از افرادی که حتی تا سنین بالا هم اجازه

خطاب کردن آنها، به نام پیرمرد، یا کهنسال را نمی دهند

و هنوز هم هم پای بسیاری از جوانان در میدان های

مختلف، خود نمائی می نمایند، با تمام وجود فریاد می زنند.

              

با تعدادی از عزیزان پیشکسوت(بازنشسته) که ملاقات

می نمایم و در کلاس ها شرکت می نمایند، زمانی که از

وضعیت جسمی و روحی آنها پرسش می شود، با بیان اینکه

دیگر سن آنها بالا رفته و باید مرتب منتظر مسائل و

بیماری های مختلف باشند، اعلام می نمایند که بسیاری از

بیماری ها به سر وقت آنها رفته و آنها را درگیر خودشان

نموده است.

                

چه تفاوتی است مابین آنهائی که حتی با سنین بالا، هنوز

هم بدون اینکه از عدد سن خودشان واهمه داشته باشند و

آن را نمادی برای افسردگی، بیماری و یا … بدانند، از

آن تنها به عنوان یک عدد نشان دهنده سالهای عمر خود

یاد می نمایند و کسانی که این عدد، را بارها و بارها در

ذهن خود مرور نموده و با افزایش هر یک رقم بر آن،

خود را برای دریافت بیماری های بیشتر و افسردگی بیشتر

آماده می نمایند؟

                    

ما در این مقاله در این خصوص بحث و بررسی می نمائیم.

 

پیشنهاد می شود مقاله طول عمر انسان چقدر

            

است را نیز مطالعه نمائید.

 

سن ملاک سلامتی و شادابی نیست؟

وابستگی به جسم

بله سن تنها شاخص سلامتی و شادابی نیست، چه بسیار

افرادی که در سنین نوجوانی، جوانی و میان سالی دچار

انواع و اقسام بیماری ها و مسائل و مشکلات گردیدند و

چه بسیار گنجینه های نیروی انسانی که علیرغم بالا رفتن

عدد سن آنها، همچنان به فعالیت و کار تلاش خود بی وقفه

ادامه می دهند که از آن جمله می توان به :

               

       استاد ورزش محله ما(استاد شیرازی) که هم اکنون
با داشتن حداقل ۸۵ سال، هنوز هم بسیاری از جوانان
نمی توانند همپای او دور پارک بدوند و یا در استخر
همراه او شنا نمایند.

سن یک عدد است 6           

 

       پدر بزرگواری که در حال حاضر با داشتن
حداقل ۱۱۰ سال، هنوز هم برای رفتن به شکار، به
دنبال گرفتن مجوزهای مربوطه از مراجع مربوطه می باشد.

سن یک عدد است 9 

       مادر بزرگواری که با داشتن عدد ۱۰۰ در
آلبوم سن خود، هنوز هم درخواست اجاره سالنی جهت

خیاطی و آموزش این هنر به دیگر جوانان جویای کار دارد.

سن یک عدد است 7

–       یا پدری دیگر که با وجود داشتن ۹۰ سال، هنوز

کیلومترها پیاده روی میکند، علیرغم اینکه بر اساس گفته

خودش، دکتر بعد از ۹۰ سال، او را ۴۰ روز خانه نشین

 کرده بود.

 سن یک عدد است 8

      آقای حسن مرادی نقاش ۸۱ ساله محله پیروزی این
روزها مشغول توضیح آثارش به هم‌محله‌ای‌هایی است
که برای تماشای نقاشی‌هایش به سرای محله مراجعه
می‌کنند. با شور و شوقی که از سن و سالش بعید به نظر
می‌رسد پا به پای جوان‌ها پای تابلو‌ها می‌آید و با صبر و
حوصله توضیح می‌دهد که برای کشیدن و طبیعت‌سازی از
منظره به نقش کشیده در میان قاب‌ها از چه موادی استفاده
کرده است.

سن یک عدد است 5

        

 

      همچنین مربی تیم فوتبال پرسپولیس آقای برانکو

ایوانکوویچ که به تازگی تولد ۶۳ سالگی خود را جشن

گرفته است، هنوز هم به خوبی در زمین فوتبال به میدان

می رود.

سن یک عدد است 1

و از نمونه های خارجی نیز به موارد ذیل اشاره نمود

هر چند که مشت نمونه خروار است:

 

–       کازیوشی میورا مهاجم نامدار فوتبال ژاپن در

حالی که تولد پنجاه سالگی اش را به تازگی جشن گرفته

بود در بازی تیم های یوکوهاما و ماتسوما یاماگا به میدان

رفت.  فصل گذشته در حالی که ۴۹ سال و سه ماه و

۲۴ روز سن داشت مقابل گیفو گلزنی کرد و دوباره

رکورد خود در این زمینه را بهبود بخشید.

سن یک عدد است 3 

       فیلیپ دوماس ۶۰ ساله شانسی برای رسیدن به

آرزوی دیرینه اش ، مدلینگ دارد؟؟ کسی شانس زیادی

برای او قائل نبود اما فیلیپ ، مدیر بازنشسته یکی از

سازمان های سینمایی فرانسه نشان داد که هیچگاه برای

رسیدن به آرزوی خود دیر نیست.

سن یک عدد است 2                

       همچنین خواهر مدونا بودر که مردم به او لقب

“راهبه آهنین” را داده اند. او اولین بار در سن ۵۲

سالگی در رقابت های ورزش های سه گانه شرکت کرد

و از آن زمان تاکنون در بیش از ۳۴۰ رقابت شرکت

کرده است و  در سن ۸۶ سالگی، او هنوز هم در این

رقابت های بزرگ شرکت می کند و به این زودی نیز

قصد پیشکسوتی(بازنشستگی)ندارد.

 سن یک عدد است 4

 

چرا سن در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی) نباید مد نظر

قرار گیرد؟

 

این انتخاب شماست که در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی)

که می توانید زندگی خوب، شاد و بانشاطی را با بودن در

کنار خانواده با همراه داشتن حداقل ۳۰ سال سابقه کار و

تلاش و مهارت و تخصص، به بهترین روزهای عمر خود

تبدیل نمود، را به روزگاری تبدیل نمائید که مدام چشمان

خود را به عدد سن خود معطوف نموده و روزها را یکی

پس از دیگری شمرده و هر روز نیز با بالا رفتن این عدد،

و بر اساس یک سری از گفته های غلط دیگران، منتظر

دریافت انواع و اقسام بیماری، افسردگی و تنهائی و … باشند.

            

به نظر شما، کدام یک بهینه تر است؟

              

شاد و با نشاط بودن بدون توجه به رقم سن؟

           

یا توجه کامل و تمام به عدد سن، که متأسفانه روز به روز

نیز بر این رقم افزوده می گردد؟

 

 

بهر حال این انتخاب شماست که چگونه و با چه شیوه ای

این دوران را بگذرانید.

            

هر چند که شاید این ارقام برای تعداد از عزیزان

پیشکسوت(بازنشسته) عدد بزرگی جلوه نماید، لکن

برای اینجانب و بسیاری از افرادی که در این زمینه

مشغول تحقیق هستیم، به هیچ عنوان اعداد دو رقمی

برای سن، اعداد بزرگی نیستند.

                

و با توجه به یافته های علمی جدید، حداقل این عدد

تا سال ۲۰۰۰ می تواند به عدد ۱۰۰ برسد.

              

 

چطوری می توان عدد سن را در دوران پیشکسوتی

(بازنشستگی) نادیده گرفت؟

بارها در این خصوص بحث و تبادل نظر انجام شده است.

بسیاری از کارهائی که در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی)

می توان انجام داد و به شادی، نشاط و سلامتی بیشتر دست

یافت را در کتاب “الهی پیر شی” جمع بندی و ارائه نموده ام.

طول عمر انسان 4

امیدوارم که بتوانم فرهنگی را که در آن سن تنها یک عدد

بیش نباشد را در بین عزیزان پیشکسوت(بازنشسته) نهادینه

نمایم.

             

 

اگر این مقاله برای شما مفید بود،

آن را به دیگر عزیزان خود نیز هدیه نمائید.

 

 

خشم 1

خشم در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی)

خشم در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی) را در این مقاله

مورد بحث و بررسی قرار می دهیم.

 خشم 1                   

شما تا دیروز انسانی شاد و فعال بودید که راس ساعتی

مقرر از خواب بر میخواستید، لباس میپوشیدید و خود را

می آراستید، به محل کارتان میرفتید، مسئولیتهای اجتماعی

را که به شما محول شده بود انجام میدادید، گاهی تشویق

می شدید، گاهی تنبیه. گاهی ارتقاء میگرفتید، گاهی هم

پس رانده میشدید و باید از اول شروع میکردید.

                  

حساب و کتاب رفت و آمد و خورد و خوراکتان دستتان بود،

دوستانی داشتید که دورتان را شلوغ کرده بودند، آخر

هفته ها برای شما با روزهای دیگر هفته فرق داشت،

عصرهای چهارشنبه، از آغاز تعطیلات هیجان زده

می شدید و غروبهای جمعه، پکر میشدید که چرا تعطیلات

آنقدر زود گذشته است.

 

پیشنهاد می شود مقاله افسردگی در دوران پیشکسوتی را

نیز مطالعه فرمائید.       

                       

خشم چیست؟

خشم 2

خشم احساسی طبیعی در انسان است که همه ی افراد آن

را به نوعی تجربه می کنند. هر وضعیتی که ما را ناکام

کند باعث ایجاد احساس خشم می شود.

ناکامی یعنی نرسیدن به خواسته های فردی.

وقتی عاملی مانع رسیدن فرد به هدف و خواسته ها شود،

عصبانیت بروز می کند. عاملی از جمله جسمانی

(خستگی مفرط)، محدودیت هایی مثل (فلج یا ناتوانی

پس از یک حادثه)، کم کاری فرد (آماده نبودن برای

امتحان)، رفتاری دیگران (سخت گیری بی دلیل، تحقیر

و مسخره کردن) و فریب خوردن توسط دیگران

می توانند موجب خشم شوند.

                     

چرا خشم در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی) بسیار

مهم است؟

   خشم 4       

فرد خشمگین همراه با خشم، مواد منفی را داخل خون خود

نموده و آسیب های جدی و غیرقابل جبرانی را برای خود به

همراه خواهد آورد. لذا خشم در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی)

بسیار خطرناک تر و پرآسیب تر خواهد بود، تا در دوران

جوانی و قبل از آن، زیرا در این دوران، بدن تحمل خیلی

از مسائل و مشکلات را ندارد.

        

پس تا حد ممکن باید از بروز چنین مواردی خودداری نمائیم.

   

پیشنهاد می شود، مقاله خاطره گوئی در

                  

دوران پیشکسوتی(بازنشستگی) را نیز مطالعه

           

فرمائید              

 

چطور می توان از خشم جلوگیری نمود؟

    خشم 3          

در صورتی که خشم به طور صحیح مدیریت شود، به ما

انرژی می دهد تا در جهت رسیدن به اهداف مان فعالیت کنیم

یا به مسائل و مشکلات رسیدگی نماییم. خشم، در صورتی

که متعادل باشد، به کنترل اوضاع کمک می کند. به ما

شجاعت می بخشد تا با قاطعیت خواسته های خود را ابراز

و دیگران را با دیدگاه های خویش آشنا کنیم. در صورتی

که خشم به شیوه ای غلط ابراز شود یعنی سبب واکنش های

غضب آلود و پرخاشگرانه گردد، نه تنها مشکلات حل نشده

باقی می ماند بلکه بیشتر می شود که مهمترین اثر منفی آن

اختلال در ارتباط با دیگران است.

                     

 

مهارت های مختلفی برای کنترل خشم:

وقتی عصبانی هستیم ، استفاده از مهارت های خود

آرام سازی بسیار مفید و اثربخش است.

حقیقت دارد که می گویند وقتی عصبانی هستیم پیش

از این که پاسخ بدهیم باید تا عدد ۱۰ بشماریم. این کار

به ما فرصت می دهد تا بهترین راه حل را انتخاب کنیم.

همچنین می توانیم با تنفس آرام و عمیق در مدتی کوتاه

خود را کاملا آرام کنیم سپس در وضعیت بهتر و آرام تر

راه حلهای خود را بررسی کنیم.

                   

یک نقطه شروع خوب برای آموختن شیوه مقابله با خشم،

تجزیه و تحلیل ارزیابی های اولیه خود است. وقتی ارزیابی

اولیه از رویدادی ناکام کننده و مشکل ساز به عمل می آوریم

باید معین کنیم آیا مساله ارزش ناراحت شدن را دارد یا نه؟

اگر دریافتیم از خشمی بی اساس رنج می بریم، احتمالا

این گونه خواسته های نامعقول را از خودمان داریم.

                

وقتی هیجانات ناراحت کننده ای را تجربه می کنیم، می کوشیم

از طریق گفتار این عبارات «احساس می کنم، این به نفع

من نیست. چگونه می توانم به شیوه ای مفید با این احساسات

مقابله کنم» راه حل مفیدی را اتخاذ کنیم. در بیشتر موارد

واکنش فوری ما نسبت به این احساس بهترین پاسخ ممکن

نیست، پس اندکی تامل کنیم.

 

 

اگر این مقاله برای شما مفید بود،

آن را به دیگر عزیزان خود نیز هدیه نمائید.

استرس 4

۲۵ راه کار برای رفع استرس در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی)- قسمت دوم

استرس 4

همانگونه که در قسمت اول ۲۵ راه کار برای رفع استرس

در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی) عنوان گردید، راه کارهای

رفع استرس در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی) را باید در این

دوران اجرائی نمود تا بتوان از میزان استرس و تأثیرات آن

بر بدن جلوگیری نمائیم.

در اینجا، به قسمت دوم مقاله نیز ارائه می گردد:

پس با ما همراه باشید.

                    

۹-   برای رفع استرس، محیط خود را آزمایش کنید:

اگر منبع استرس شما از جای زندگیتان است به عنوان مثال،

یک شهر بزرگ، شما بهتر است به محیطی آرام تر و

ساکت تر نقل مکان نمایید. اما در صورتی که جابجائی و

نقل مکان ممکن نیست می توانید روابط نزدیک تری را با

همسایه هایتان برقرار کنید تا به کمک آنها محیط ساکت تر

و آرام تری فراهم کنید.

استرس 7 

                                      

۱۰-   خارج از چارچوب فکر کنید:

گاهی تنها با عوض کردن طرز فکرمان در مورد چیزی،

می توانیم به سادگی استرس را از زندگی مان خارج کنیم.

برای مثال از رفتن به سر کارتان شروع کنید. هر طوری

که می خواهد باشد قطار، هواپیما و یا ماشین. آن را فرصتی

برای آسایش، آماده کردن و یا تمرکز بنگارید تا این که آن

را به فرصتی برای خشمگین شدن مبدل نمائید.

                                

۱۱-   به دقت به امور مالی خود رسیدگی کنید:

پول بدون توجه به این که بسیار زیاد باشد یا بسیار کم،

می تواند مبدل به مشکل روحی برای ما گردد. محتاط و

باهوش باشید. سعی کنید بدانید که شما ارزش و مقام یک

انسان را دارید. مهمتر این که کیفیت زندگی شما بسته به

میزان دارائی شما نیست زیرا که گاهی دارائیها باری سنگین

می شوند و بسیاری از افراد ثروتمند خود را بَرده اموالشان

می دانند.

                                 

۱۲-   هنر مدیتیشن و آرام سازی را بیاموزید:

مطالعات نشان می دهند افرادی که زمانی را به این گونه

فعالیت ها اختصاص می دهند فشار خون پائین تری دارند

و خطر بیماری قلبی نیز در آن ها کاهش می یابد.

                         

۱۳-   لبخند بزنید:

دانشمندان دریافته اند که ارتباطی بین عضلات صورتی

که در زمان خندیدن استفاده می شود و منطقه ای در مغز

که مواد شیمیائی و عصبی احساس خوب و خوب بودن را

آزاد می کند، وجود دارد.

  استرس 8                              

۱۴-   ارتباطات واضح برقرار کنید:

با بهبود بخشیدن به مهارت های ارتباطی تان شما نه تنها

می توانید استرس را کاهش دهید بلکه از عصبانیت ترس و

خشم غیر ضروری خواهید کاست. گفتن و یا ارسال علائم

مختلف و مختلط برای اعصاب فواید زیادی در بردارد و نه

تنها باید ارتباط خوبی را برقرار کرد بلکه باید شنونده خوبی

نیز بود.

                          

۱۵-   تحرک داشته باشید: ورزش زیاد نه تنها اضطراب تان

را کاهش خواهد داد بلکه احساس افسردگی و اعتماد به نفس

پائین را نیز از بین می برد. این کار یکی از عوامل مهم کاهش

دهنده استرس می باشد.

 

   وابستگی به جسم                                    

 

۱۶-   رژیم غذائی تان را عوض کنید: شاید چند کیلو اضافه

وزنتان بر استرس داخلی یا خارجی تان می افزاید. تغییر سالم

رژیم غذائی به شما کمک می کند تا با نشاط تر و شاداب تر

باشید و انرژی بیشتر داشته باشید و در کل شادتر نیز باشید.

                              

۱۷-   مصرف الکل را قطع کنید:

بسیاری از افراد، الکل را راهی برای فرار از استرس می دانند

ولی الکل هیچگاه استرس را کم نمی کند. مصرف الکل بیشتر

از دو اونس در روز، موجب افزایش فشار خون، افزایش

عصبانیت، آسیب به سلول های مغزی و در انتها افزایش

میزان استرس می شود.

   

مقاله تبدیل موانع به فرصت را نیز مطالعه فرمائید    

                                                

۱۸- به فنجان دوم، نه بگوئید:

کافئین یکی از تحریک کننده ترین موادی است که بدنتان

می تواند استفاده کند. با جایگزینی نوشیدنی بدون کافئین به

جای یک فنجان قهوه در روز، شما آرام تر خواهید بود و

عصبانیت و استرس مربوطه به قهوه نیز از بین خواهد رفت.

                                 

۱۹- سیگار را ترک کنید:

با ترک سیگار وضعیت سلامتی تان بسیار بهتر خواهد شد و

شما زندگی طولانی تری نیز خواهید داشت. افرادی که سیگار

را ترک می کنند خواهند دید که وضعیت ریوی آن ها در چند

روز بهتر خواهد شد، خطر بیماری عروق قلبی در عرض

یک سال کاهش می یابد و خطر سرطان در عرض سه سال

کمتر می شود.

  ترک سیگار                                

۲۰- مثبت اندیشی داشته باشید:

ممکن است نخواهید یک مثبت اندیش مطلق باشید ولی حداقل

سعی کنید که از بدبینی فاصله بگیرید. برای کنترل حداکثر

استرس سعی کنید از هر دو نوع اندکی را در خود داشته باشید

به طوری که هیچ یک فراتر از دیگری نرود و غالب نگردد.

تفکر منفی می تواند سال هائی از زندگی سالمتان را از

شما بگیرد.

                               

۲۱- به اشتباهات و یا تقصیرات گذشته فکر نکنید:

زندگی در گذشته ها تنها احساساتی از گناه و پشیمانی در

بر دارد. اگر می خواهید اشتباهات گذشته را به خاطر آورید،

سعی کنید از آن ها نتایج مثبتی به دست آورید. زندگی یک

درس است گاهی حوادث منفی بهترین درس های زندگی را

به ما می دهند.

                           

۲۲- سعی کنید اظهار نظرهای مثبتی داشته باشید:

از نقطه نظر خودتان صحبت کنید و سعی کنید به دیگران

بفهمانید که منظور واقعی شما چیست؟

                            

۲۳- یاد بگیرید عصبانیت خود را به طور مثبت و

محترمانه ای نشان دهید:

داد و فریاد نکنید و رفتار خشنی نداشته باشید.

عصبانیت مثبت به ما کمک می کند تا استرس را به قدرت

تبدیل کنیم. عصبانیت مخرب از سوی دیگر زمانی که به

سمت خودمان معطوف شود منجر به سکته، فشارخون بالا

و بیماری قلبی می شود.

   استرس 6                              

۲۴- در مورد خودتان احساس خوبی داشته باشید:

احساس اعتماد به نفس پائین را به استرس تبدیل نکنید بلکه

آن ها را به قدرت تبدیل نمائید هر کسی دچار مشکلات و

شکست هائی در زندگی می شود و عامل کلیدی کاهش استرس

این است که اجازه ندهید این شکست ها، موجب عقب نشینی

شما شوند.

                                      

۲۵- تحت معاینه کامل و منظم پزشکی قرار بگیرید:

نه تنها این معاینات کمک میکند که شما اطمینان پزشک

را نیز برای تأئید سلامتی تان داشته باشید، بلکه روشی

واجب و ضروری است تا از تبدیل مشکلات کوچک به

بیماری های جدی جسمی جلوگیری کنید. معاینه سالانه شما

بایستی کامل و دقیق باشد. به تشخیص زود هنگام سرطان،

بیماری قلبی، دیابت، سکته و مشکلات متابولیک توجه کنید.

                                              

امیدوارم با بکار گیری راه کاری فوق، بتوانید بر استرس های

بد غلبه نموده و دوران پیشکسوتی(بازنشستگی) شاد، بانشاط

و سلامتی را برای خود و خانواده خود رقم بزنید.

            

اگر این مقاله برای شما مفید بود،

آن را به دیگر عزیزان خود نیز هدیه نمائید.

استرس 1

راه کار برای رفع استرس در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی)- قسمت اول

 استرس 1

رفع استرس در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی) یکی از

مهم ترین مسائلی است که باید به آن پرداخته شود، زیرا که

اثر استرس در طولانی مدت می تواند لطمات جبران ناپذیری

بر افراد و بخصوص پیشکسوتان (بازنشستگان) وارد نماید.

                 

امروز مشغول صحبت با یکی از دوستان بودم که متوجه

شدم فشار بسیار زیادی از فوت نوه اش بر او وارد شده

است، به گونه ای که امکان هر گونه عملی از طرف او و

دخترش، خارج از ذهن نبود.

               

آن موقع در این فکر رفتم که این مسئله که یک مسئله کاملاً

طبیعی است که برای این دوست ما اتفاق افتاده است(البته

لازم به ذکر میباشد همانگونه که قبلا نیز در مقالات 

متعدد بیان نمودم، این مسئله نیز بر اثر عملکرد

نامطلوب آنها بوجود آمده است- لکن در اینجا دنبال مقصر

نمی گردیم، تنها به دنبال راه کارهای برطرف نمودن استرس

هستیم)، اگر برای یکی از پیشکسوتان(بازنشستگان) پیشامد

نماید، چگونه باید با آن مواجه گردند و راه های بر طرف

نمودن این استرس ناگهانی چیست؟

            

چون بر اساس قانون ۹۰-۱۰ ، تنها ده درصد از مسائل زندگی

بر اساس موارد ناخواسته بوجود می آیند و نود درصد دیگر،

رفتارهائی است که ما در قبال آن ده درصد از خود بروز

میدهیم.

                     

مثلاً بازتاب همین رفتار دوست ما در برابر از دست رفتن نوه،

که بر اساس همین قانون ده درصد موارد است، به ۹۰%

رفتارهائی بر می گردد که این دوست ما در مقابل ۱۰% انجام

میدهد و چه بسا، با انجام رفتارهائی فشار را چندین برابر

افزایش دهد، یا با درایت، فشار استرس را چندین برابر کاهش دهد.

                  

مقاله شادی با لذت تندرستی را نیز مطالعه فرمائید

 

استرس چیست؟

استرس 2

استرس ذاتاً چیزی منفی نیست. عبارت استرس به هر وضعیتی

خواه جسمی و خواه عاطفی یا هر دو اتلاق می شود که نیاز به

پاسخ بدنی بیشتر از حد معمول دارد.

                

تغییری کوچک در دما که به بدن برسد نیز استرس به شمار

می آید زیرا نیاز به تغییراتی در فعالیت های بدنی دارد تا دما

را افزایش یا کاهش دهد.

              

استرس در زمانی منفی می شود که پاسخ ما به آن منفی شود.

              

اگر واکنش شما به یک معامله بزرگ تجاری مطلوب نباشد و

تنها یک اضطراب کشنده را در شما ایجاد کند، مسلماً بدنتان با

سردرد و یا از درد معده به آن پاسخ می دهد و سیستم ایمنی تان

نیز ضعیف تر می شود.

                

اگر کار روزانه شما نیاز به صدها بگومگو و جر و بحث را

در شما ایجاد می کند، در واقع شما استرس منفی را ایجاد

می کنید که طوری متفاوت بر بدنتان اثر می گذارد بدون آن

که مهارت شما در مقابله با استرس را در نظر بگیرید.

                             

 پیشنهاد می شود مقاله قدر داشته هایمان را بدانیم را

مطالعه نمائید

             

علل بوجود آمدن استرس در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی)

چیست؟

استرس 5

علل اصلی که می توان برای استرس در دوران پیشکسوتی

(بازنشستگی) نام برد و آنها را لیست نمود، به شرح ذیل است:

         

·      هر تغییر جدیدی در زندگی خصوصا تغییر در شیوه

زندگی و یا محل زندگی

              

·      وضعیت اقتصادی دوران پیشکسوتی(بازنشستگی)

                 

·      نگهداری از همسر بیمار

                     

·      مرگ اقوام، نزدیکان ،افراد مورد علاقه ودوستان صمیمی

                 

·      کاهش توانایی ها و قوای جسمانی و وجود بیماریهای

مزمن وناتوان کننده

                              

·      نگرانی در خصوص طرد شدگی ویا زندگی در

سرای سالمندان

                   

·      نگرانی در خصوص زندگی مستقل و ترس از تنها شدن

               

 

چرا مقابله با استرس در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی)

مهم است؟

استرس 6

استرس در طولانی مدت نیروی دفاعی بدن را از بین می‌برد

و به علت اینکه پیشکسوتان(بازنشستگان) خود دچار ضعف

قوای جسمانی می باشند(البته این نظر نگارنده نمی باشد،

لکن تعداد از عزیزان گنجینه نیروی انسانی به این عقیده

هستند) در مقابل بیماری‌های روانی و استرس‌های مجدد

روانی، عاطفی کاملاً آسیب‌پذیر می‌شوند.

                       

چگونه باید با استرس در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی)

مبارزه نمود؟

استرس 4

 

ماهیت اغلب عوامل استرس‌زای دوره پیشکسوتی(بازنشستگی)

برگشت‌ناپذیر است. از این رو، اغلب پیشکسوتان(بازنشستگان)

سعی می‌کنند با کنار کشیدن خود از موقعیت‌هایی که نمی‌توانند

آن را تغییر دهند، از خود محافظت کنند.

            

به همین دلیل بسیاری تصور می‌کنند که پیشکسوتی(بازنشستگی)

افراد را از لحاظ هیجانی بی‌تفاوت یا کرخت می‌کند، در حالی

که آنچه به واقع رخ داده، به کارگیری نوعی مکانیسم مقابله‌ای

است.

   

راه کارهای مقابله با استرس:             

راه کارهای ذیل جهت مقابله با استرس های بد در دوران

پیشکسوتی(بازنشستگی) میتواند کمک کنند، که در حالی

که سن تقویمی بالا باشد، سن بدنی کمتر شود و زندگی

طولانی تر همراه با شادی، نشاط و سلامتی داشته باشید.

                 

۱-   در صورت مجرد بودن، حتما ازدواج نمائید: مطالعات

نشان می دهد که افراد متأهل از افراد مجرد سالم تر هستند

در واقع تا ۵۰% کمتر در خطر بیماری، حوادث و مرگ

هستند.

                                             

۲-    چرت کوتاه: در طول روز ۲۰ تا ۳۰ دقیقه چرت زدن

بسیار مناسب است، زیرا در این زمان متابولیسم بدن در

کمترین حد خود می باشد.

                                             

۳-   هیچ وقت فکر نکنید که علت موفقیت و یا شکست

فرزندانتان نتیجه مستقیم اعمال شماست: در صورت عدم

قبول کودکانمان برای آنچه هستند نه تنها استرس زیادی

را بر شما تحمیل می کند بلکه برای تمام خانواده باری

سنگین خواهد بود.

                                

۴-   پربارتر نمودن زمان بودن با فرزندان: روابط اجتماعی

نه تنها لذت بخشند، بلکه برای سلامت روانی مناسبند.

زمانی که منابع درونی ما تمام می شوند و کاهش می یابند،

آنگاه داشتن دوستانی که موجب کاهش نگرانی ها و مشکلات

شما شوند بسیار لازم و ضروری است.

 

                                       

 

۵-   از طریق مذهبی یا مدیتیشن به روحانیت نزدیک

شوید: افرادی که در گروه های مذهبی و یا روحی شرکت

می کنند اغلب از سه کاهنده قوی استرس بهره می گیرند.

بخشش، امید و درک

                               

۶-   یک حیوان خانگی نگه دارید: مطالعات گوناگون نشان

داده اند که افرادی که دارای حیوان خانگی هستند نه تنها

طولانی تر زندگی می کنند بلکه شادتر نیز هستند و زندگی

پربارتری نیز دارند. حیوانات خانگی مانند دوست انسان

می تواند همراهی مناسب باشد و نزدیکی و آرامش را به

هر کسی ارائه کنند.

                                    

۷-   یک فعالیت و یا سرگرمی جدید را شروع کنید: اگر

واقعاً از انجام کاری لذت ببرید، استرس به خودی خود از

بین خواهد رفت.

                               

۸-   از تکنیک های مدیریت زمان استفاده کنید: برنامه

روزانه و یا فهرست کارهائی که باید انجام دهید ممکن است

آنقدر پربار نباشد ولی می تواند استرس را تسکین دهد.

با فهرست کردن هر آنچه که می خواهیم به آن برسیم ما

خطر انجام چندین کار به طور همزمان را کم می کنیم و در

نتیجه استرس کمتری هم از نظر  جسمی و هم روانی بر ما

وارد می شود.

                 

ادامه راه حل ها را در مقاله بعدی ارائه خواهد شد.

                    

اگر این مقاله برای شما مفید بود،

آن را به دیگر عزیزان خود نیز هدیه نمائید.

لذت تندرستی 2

شادی با لذت تندرستی در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی)

شادی با لذت تندرستی چیزی است که بسیاری از ما و عزیزان

پیشکسوت(بازنشسته) به آن نیاز داریم.

احساس در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی)

امروز روز آخر ماه مبارک رمضان است، و فردا عید سعید فطر

است و همگان شاد و شادمان از یک ماه روزه داری و اطاعت

خداوند متعال هستند. با خود گفتم چه خوب است که شادی را

همراه با تندرستی داشته باشیم و از هر دو لذت ببریم.

            

بنابر این در این مقاله بر روی داشتن شادی، با لذت تندرستی

پرداخته و آن را مورد بحث و بررسی قرار می دهیم.

               

            

 

لذت تندرستی چیست؟

لذت تندرستی

لذت تندرستی یعنی لذت بردن از سالم بودن و احساس سلامتی

کردن. آنچه می خورید، اِسترس (اضطراب)، خواب، سیگار

کشیدن، مشروبات الکلی و مواد مخدر از عواملی هستند که

بر تندرستی شما تاثیر می گذارند.

تندرستی شما به رضایت از خود، خوش بودن شما با اطرافیان

و اینکه احساس کنید زندگی تان دارای ارزش و مفهوم است،

بستگی دارد.

                               

آیا تا کنون مقاله سطح انرژی در دوران

پیشکسوتی(بازنشستگی) را مطالعه نموده اید؟

                              

چرا لذت تندرستی در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی) برای

ما مهم است؟

لذت تندرستی 2

تندرستی در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی) از آن جهت مهم

است که در این دوران بر خلاف عقیده بسیاری از گنجینه های

نیروی انسانی، کارهای بسیاری برای انجام دادن وجود دارد

و اطرافیان و از جمله خانواده نیاز دارند که از وجود سراپا

تجربه عزیزان پیشکسوت(بازنشسته) استفاده نموده و از تخصص

و مهارت هایش در کارهای روزانه و حل مسائل استفاده نمایند.

                

حال اگر این فرد(پیشکسوت(بازنشسته)) با قبول بیماری

افسردگی، بیماری های دیگر را با آغوش باز پذیرفته باشد و

بدن خود را در معرض هجوم بیماری ها قرار داده باشد، مطمئناً

اطرافیان بجای اینکه از وجود گهربارشان استفاده لازم را ببرند،

مدام باید به فکر تعویض پزشکان و بیمارستان های مختلف باشند

تا بتوانند راه چاره ای برای رفع این بیماری ها که با آغوش باز

از طرف فرد بیمار به سمتش هجوم برده اند، چاره ای بیندیشند.

                  

اما اگر فرد پیشکسوت(بازنشسته) خود مراقب وضعیت جسمانی

و روحی خود باشد و با انجام راه کارهای ذکر شده در کتاب

“الهی پیر شی” و نیز راه کارهای اجرائی دیگر، از جسم و روح

خود به خوبی محافظت نموده باشد و در این دوران، تندرست،

شاداب و نیرومند باشد، علاوه بر اینکه نقطه اتکاء بسیاری از

خانواده خود می باشد، می تواند برای خود نیز لذت شادی، نشاط

همراه با سلامتی را به خوبی تجربه نماید و از نعمت های بیکران

روزگار استفاده نماید.

                

عزیزان گنجینه نیروی انسانی که در این دوران لذت تندرستی را

به خوبی حس می نمایند، خانواده ای همراه و صمیمی با خود

داشته و لذت بودن در جمع را به اطرافیان خود نیز هدیه

می نمایند.

               

 پیشنهاد می شود برای اینکه ادامه مقاله برایتان بهتر

درک شود، مقاله مسئولیت زندگی در دوران پیشکسوتی

را مطالعه نمائید.

 

چگونه می توان لذت تندرستی را همراه با شادی در دوران

پیشکسوتی(بازنشستگی) را تجربه نمود؟

لذت تندرستی 5

در اینجا با دو دسته از عزیزان روبرو هستیم. دسته اول،

عزیزانی هستند که در همین دوران نیز لذت تندرستی را

به خوبی درک نموده و هم اکنون نیز از این لذت کاملاً

بهره مند هستند و شما که در حال مطالعه این مقاله می باشید

به خوبی می توانید آن لذت را به همراه حس خوبی که این

پیشکسوتان(بازنشستگان) دارند را درک نمائید.

              

برای این دسته از عزیزان فقط توصیه می شود که با همین

سبک زندگی و با همین روحیه، ادامه زندگی خود را برای

رسیدن به مرز ۱۲۰ سالگی که در تحقیقات برای میانگین

عمر در سالهای آینده در نظر گرفته شده است، آماده نمایند.

              

اما برای دسته دوم از گنجینه های نیروی انسانی که متأسفانه

اکثراً خود را فراموش نموده اند و در حال حاضر با انواع و

اقسام بیماری ها دست و پنجه نرم می نمایند، توصیه های

ذیل مطرح می گردد:

              

مهمترین مسئله ای که اینجا وجود دارد این است که مسئولیت

کل زندگی و وضعیت خود را قبول نمائیم و بدانیم که چنین

وضعیتی توسط هیچ فرد، یا هیچ گروه و هیچ محیطی به ما

تحمیل نشده است، بلکه این شرایط نتیجه انتخاب های خود

ما می باشد.

                

مشخص است که در زمانی که دانشجوئی درس نمی خواند،

مسلماً نمی تواند نمره بالا و قبولی در آن درس را انتظار

داشته باشد، به همین شکل است، کسی که سبک زندگی

نامناسب داشته است، نیز نمی تواند انتظار داشته باشد که

در سنین بالا، با مسائل و بیماری های مختلف دست به

گریبان نباشد.

                     

پیشنهاد می شود مقاله کیف های خود را زمین بگذارید.                

                      

راه کارهای استفاده از لذت تندرستی در دوران پیشکسوتی

(بازنشستگی):

لذت تندرستی 3

پیشنهاد اول این است که بپذیریم که تمام شرایط را، خود ما

انتخاب و به زندگی خود وارد نموده ایم.

          

بعد از قبول مسئولیت، باید به خودمان تعهد بدهیم که در زمانی

مشخص و واقعی، این شرایط را به بهترین شکل ممکن تغییر

می دهیم.

             

سپس شروع به تغییر سبک زندگی خود نمائیم. این تغییر سبک

زندگی می تواند:

            

ورزش: حداقل نیم ساعت در هر روز و  حداقل سه روز

در هفته.

وابستگی به جسم

 

تغذیه مناسب: نسبت به تغذیه و مواد غذائی که استفاده

می نمائیم، مطالعه بیشتر نموده و از استفاده از موادی که

طبیعی نیستند و برای بدن ما مفید نیستند، خودداری نمائیم.

 انتخاب 6           

جلوگیری از ورود افکار منفی: از ورود افکار منفی به ذهن،

شدیداً خودداری نمائیم، و در هر مسئله و اتفاقی، حتماً به دنبال

موارد مثبت آن و مزایائی که آن اتفاق و مسئله برای ما دارد،

متمرکز شویم.

  لذت تندرستی 1          

عطوفت با اطرافیان: با اطرافیان خود مهربان باشیم و همه را

به همان صورتی که هستند قبول نمائیم و سعی در عوض

نمودن آنها ننمائیم.

           

خارج نمودن کینه از ذهن و بدن: کینه ها را کلاً از بدن

خارج نمائیم و اجازه ندهیم، هیچ گونه

کدورت و ناراحتی در وجود ما جا خوش نماید.

           

لذت بردن از همه چیز: سعی نمائید از کلیه چیزهای اطراف

خود، و محیط پیرامونی، انسان های اطراف، لذت ببرید و

حس خوبی نسبت به همه آنان داشته باشید.

       

امید است که با انجام موارد بسیار ساده بالا، بتوانید شادی همراه

با لذت تندرستی را به خوبی حس نمائید.

             

 

اگر این مقاله برای شما مفید بود،

آن را به دیگر عزیزان خود نیز هدیه نمائید.

 

سطح انرژی_1

سطح انرژی در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی)

 

سطح انرژی در دوران پیشکسوتی را با داستان یک اتفاق در روز

جاری، خدمت شما عزیزان تشریح خواهم نمود.

   سطح انرژی_1       

امروز در محل اداره با یکی از عزیزان پیشکسوت(بازنشسته) روبرو شدم

که سالیانی بود، موفق به دیدار ایشان نشده بودم، بخاطر همین خیلی خوشحال

شدم که ایشان را ملاقات نمودم، و بعد از احوال پرسی، مشاهده نمودم که

خیلی نسبت به سن مسن تر و پیرتر نشان میداد.

         

وقتی که علت را جویا شدم، و چند جمله ای از وضع روزگار و وضع کار

و معیشت صحبت نمود، و با بیان اینکه الان بعد از ۳۲ سال کار در اداره،

همچنان حدود ۱۲ سال است که در محل های دیگر، نیز به شغل کارمندی

مشغول است، متوجه پائین بودن انرژی ذهنی ایشان شدم.

             

به این علت، بر آن شدم که سطح انرژی را در دوران پیشکسوتی

(بازنشستگی) مورد بررسی قرار دهم.

 

پیشنهاد می شود مقاله کیف های خود را زمین بگذارید

را نیز مطالعه فرمائید.              

 

سطح انرژی چیست؟

سطح انرژی_2

سطح انرژی به زبان خیلی ساده، میزان توان و نیروئی است که فرد در

بدن خود ذخیره می نماید و برای انجام کارها و فعالیت ها از آن استفاده

می نماید.

           

این کارها و فعالیت ها، می تواند کارها و فعالیت های جسمی و فیزیکی باشد

و نیز می تواند کارها و فعالیت های ذهنی باشد.

        

بقول استاد گرامی، جناب دکتر سلیمی، زمانی که سطح انرژی در بدن پائین

بیاید، بدن بیمار می شود و زمانی که سطح انرژی در مغز پائین بیاید، فرد

دچار افسردگی می شود.

    

پیشنهاد می گردد، مقاله نقطه سر خط را نیز مطالعه

 

فرمائید        

              

 

چرا بالا بردن سطح انرژی در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی) بسیار

         

مهم است؟

سطح انرژی_3

با توجه به تحقیقات علمی که ارائه گردید، با کم شدن سطح انرژی در بدن،

جسم توانائی دریافت انواع و اقسام ویروس ها و میکروب ها را دارد و در

مقابل بیماری، تقریباً خلع سلاح می شود و بیماری به راحتی در بدن رسوخ

نموده و فرد را دچار ناراحتی و آزار می نماید.

            

از طرفی چنانچه انرژی مغزی پائین بیاید، افسردگی که منبع اصلی و

حامی تمام عیار، انواع بیماری است، نیز اظهار وجود نموده و سرو کله اش

در زندگی که قرار بود، با شادی و نشاط و سلامتی همراه باشد، پیدا شده و

خود نمائی های خاص خود را به نمایش می گذارد.

           

زمانی که انرژی مغز پائین می آید:

  • ضعف ها و بدی ها بیشتر دیده می شود
  • حسادت و کینه بیشتر می شود
  • عصبانیت و خشم بیشتر می شود
  • سکون و تنبلی بیشتر می شود.
  • ناراحتی و نارضایتی بیشتر می شود
  • بدبینی و منفی نگری بیشتر می شود
  • مسیرهای عصبی از بین رفته و مغز راکد می شود.

               

اما اگر انژی مغز را بالا ببریم:

  • قوت ها و خوبی ها بیشتر دیده می شود
  • تحسین و قدردانی بیشتر می شود.
  • آرامش و گذشت بیشتر می شود.
  • تلاشم و تحرک بیشتر می شود
  • رضایت و شکرگزاری بیشتر می شود
  • خوش بینی و مثبت نگری بیشتر می شود
  • دریافت ایده ها و راه کارهای عالی تر می شود

                                                                 

همان گونه که مشاهده می فرمائید در صورتی که انرژی پائین می آید

همه چیزها بد می شود و

زمانی که انرژی ها بالا می رود، همه چیز خوب می شود.

                            

پس باید با کم شدن انرژی چه در مغز و چه در بدن، مبارزه نموده

و مدام در جهت افزایش انرژی ذهنی و جسمی خود، فعالیت نمائیم.

        

            

تا بتوانیم شادی، نشاط، سلامتی و راحتی را در دوران پیشکسوتی

         

(بازنشستگی) شاهد باشیم.

  

اگر تا کنون ویدئو صفحه تجربه بازنشستگان را مشاهده

ننموده اید، پیشنهاد می گردد، این صفحه را ببینید.              

                      

            

چگونه می توان سطح انرژی را در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی)

بالا برد، و بالا نگه داشت؟

سطح انرژی_4

از طرق ذیل می توان سطح انرژی را در بدن بالا برد:

  1. خواب خوب(عمیق)
  2. خوردن آب (جوشیده ولرم)
  3. عادت به تنفس خوب برای تأمین اکسیژن
  4. تغذیه خوب(استفاده از مواد خوب و مفید)
  5. عادت به یادگیری و تحرک
  6. پرسش های مفید
  7. ذهن خود را خسته نکنیم

سطح انرژی_5

 

امید که با انجام موارد بالا، همیشه میزان انرژی بدن و مغز خود را در

سطح بالا نگه دارید و شادی و نشاط و سلامتی را به خود و خانواده در

دوران پیشکسوتی(بازنشستگی) هدیه نمائید.

           

 

اگر این مقاله برای شما مفید بود، آن را به عزیزان خود هدیه نمائید.